6 Pilihan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Ibu Hamil Trimester Pertama! Simak Aturannya Supaya Tetap Aman

Pilates bertujuan untuk membangun otot inti melalui serangkaian peralatan dan latihan lantai.

Pada sesi pertama kita akan fokus membangun kekuatan, sementara di sesi selanjutnya menantang kekuatan dan keseimbangan tubuh.

Namun, saat melakukan pilates hindari pose di mana ibu hamil berbaring telentang dan memutar bagian tengah tubuh.

Saat melakukan olahraga ini, Moms tak perlu terlalu memaksakan diri, terutama saat melakukan latihan perut.

Apabila nekat dilakukan bisa menyebabkan diastasis recti atau kondisi di mana panel paralel otot perut terpisah untuk sementara.

2. Yoga

Yoga membantu ibu hamil membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot tetap lentur, dan mengurangi tekanan darah.

Selain itu juga dapat membantu Moms melatih ritme napas saat proses persalinan.

Baca Juga: Jangan Lupa Berjalan Kaki Setelah Dua Garis Biru, Inilah Sederet Manfaatnya untuk Kehamilan dan Persalinan yang Sayang untuk Dilewatkan

Namun, ibu hamil dianjurkan menghindari posisi seperti menekuk punggung ke belakang, pose yang memutar perut, dan posisi di mana kaki berada di atas kepala.

Melakukan yoga setengah jam setiap hari sangat baik untuk kesehatan, namun jangan terlalu memaksakan diri untuk menarik otot atau membuat tubuh terlalu panas.

3. Kegel

PROMOTED CONTENT