10+ Pilihan Makanan Sehat yang Dianjurkan untuk Ibu Menyusui, Bergizi Tinggi

10. Daging sapi

Daging sapi merupakan salah satu bahan makanan yang kaya akan kandungan zinc.

Setidaknya dalam satu hari ibu menyusui wajib mendapatkan asupan zinc sebanyak 12 hingga 13 miligram.

Daging sapi juga merupakan sumber vitamin B dan zat besi yang baik.

11. Pare

Di balik rasanya yang pahit dan getir, sayuran pare juga bisa membantu para ibu menyusui memperbanyak ASI.

Namun untuk pare jangan dikonsumsi setiap hari, karena rasa pahitnya bisa memengaruhi ASI Moms.

12. Tahu

Tahu mengandung zat fitoestrogen yang potensial digunakan sebagai pelancar ASI.

Ibu menyusui bisa mengonsumsi tahu sebagai lauk atau camilan sehari-hari.

13. Semangka

Buah segar dan banyak air ini juga dapat membantu memperbanyak ASI.

Selain itu, semangka juga mengandung serat, fruktosa, dan mineral penting untuk para pejuang ASI.

14. Kurma

Kurma dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin dan memperlancar produksi ASI.

Ibu menyusui bisa mengonsumsi kurma sebagai camilan atau menambahkannya sebagai topping bubur dan hidangan penutup.

 Baca Juga: Menu Pisang Bakar Cokelat Keju, Resep Makanan Memperlancar ASI Favorit Ibu Menyusui

PROMOTED CONTENT