Nakita.id - Persalinan adalah momen penting dalam kehidupan seorang wanita, dan banyak calon ibu tertarik untuk mencari cara alami untuk mempercepat proses persalinan.
Salah satu metode yang dapat membantu adalah dengan melibatkan gerakan yoga.
Yoga telah terbukti bermanfaat dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh, dan gerakan-gerakan khusus dalam yoga dapat membantu melonggarkan otot-otot panggul, meningkatkan fleksibilitas, dan membantu mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan.
Berikut akan dibahas beberapa gerakan yoga yang dapat membantu mempercepat proses persalinan secara alami.
1. Malasana (Squat)
Malasana, juga dikenal sebagai posisi jongkok dalam yoga, adalah gerakan yang membantu membuka panggul dan memperkuat otot-otot panggul.
Moms dapat melakukan gerakan ini dengan berjongkok dengan kaki rapat dan membuka lutut ke samping.
Tahan posisi ini selama beberapa napas dan ulangi beberapa kali setiap hari.
Gerakan ini akan membantu melatih otot-otot panggul dan mempersiapkan mereka untuk proses persalinan.
2. Cat-Cow Pose
Cat-Cow Pose adalah gerakan yang melibatkan gerakan perlahan antara posisi kucing dan posisi sapi.
Baca Juga: Bumil Perlu Waspada, Ini Deretan Pose Yoga yang Harus Dihindari Selama Kehamilan
Gerakan ini membantu merenggangkan punggung bagian bawah dan memperkuat otot-otot perut.
Lakukan gerakan ini dengan posisi merangkak di lantai, dengan tangan berada tepat di bawah bahu dan lutut berada tepat di bawah panggul.
Tarik perlahan pusar Moms ke atas saat mengangkat dada ke atas (posisi sapi), dan arahkan punggung ke atas saat melengkungkan punggung ke atas (posisi kucing).
Lakukan gerakan ini dengan ritme pernapasan yang tenang.
3. Pada Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend)
Pada Prasarita Padottanasana adalah gerakan yang melibatkan membungkuk maju dengan kaki terbuka lebar.
Gerakan ini membantu mengencangkan otot-otot panggul, punggung bawah, dan perut.
Mulailah dengan berdiri dengan kaki terbuka lebar, kemudian bungkukkan tubuh ke depan dan jangkau tangan Moms ke lantai atau pijakan.
Biarkan kepala dan leher rileks, dan tahan posisi ini selama beberapa napas.
Gerakan ini akan membantu mengoptimalkan fleksibilitas panggul dan memperkuat otot-otot perut.
4. Squatting with Support
Baca Juga: Wajib Tahu, Ibu Hamil dengan Kondisi Ini Sebaiknya Menghindari Yoga
Gerakan squatting dengan dukungan adalah gerakan yang memanfaatkan dukungan seperti bola yoga atau kursi.
Dalam posisi berjongkok dengan dukungan di belakang, rasakan pijakan yang stabil dan tahan posisi ini selama beberapa waktu.
Gerakan ini membantu membuka panggul, melibatkan otot-otot panggul, dan meningkatkan sirkulasi darah ke daerah panggul.
5. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Baddha Konasana, juga dikenal sebagai posisi kupu-kupu, melibatkan duduk dengan membungkukkan lutut ke samping dan membawa kedua kaki bersentuhan.
Tekan lembut lutut ke bawah untuk membantu membuka panggul dan tahan posisi ini selama beberapa napas.
Gerakan ini membantu memperkuat otot-otot panggul dan mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau instruktur yoga sebelum mencoba gerakan-gerakan ini.
Terutama jika Moms memiliki kondisi kesehatan tertentu atau jika Moms memiliki kekhawatiran tentang latihan selama kehamilan.
Pilih gerakan yang nyaman bagi Moms dan dengarkan tubuh selama latihan.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Baca Juga: 7 Cara Optimasi Bayi Sungsang, Salah Satunya Dengan Rajin Lakukan Yoga Ibu Hamil
| Penulis | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR