Latihan Kardio Dalam Durasi Ini, Berat Badan Moms Akan Cepat Turun

Nakita.id – Jenis olahraga yang sering diandalkan untuk menurunkan berat badan adalah latihan kardio.

Sebab, dengan melakukan latihan kardio akan membuat pembakaran kalori lebih efektif, sehingga berat badan akan menyusut.

Latihan kardio yang dapat Moms lakukan seperti lari, lompat, squat, berenang, bersepeda, zumba, dan masih banyak lainnya.

Namun, yang masih sering membuat bingung adalah berapa durasi kardio yang dibutuhkan setiap minggunya agar berat badan bisa menyusui sesuai dengan keinginan?

BACA JUGA: Begini Tampilan Wajah Saat Memakai Skin Care yang Tidak Cocok

Dikutip dari PopSugar, Jim White, RD, ACSM seorang pemilik Jim White Fitness dan Nutrition Studios menjelaskan durasi yang sesuai untuk melakukan kardio per minggu.

Menurutnya, latihan kardio yang baik dilakukan adalah 300 menit per minggu.

Berarti, setidaknya Moms melakukan kardio minimal satu jam setiap hari dan dilakukan lima kali dalam seminggu.

Mungkin terdengar berat bagi Moms, tapi apa salahnya jika kita bisa mendapatkan hasil yang diinginkan.

BACA JUGA: Meski Tengah Hamil, Cici Panda Tetap Tinggal dengan 9 Hewan Peliharaan

Namun Moms jangan khawatir, karena satu jam kardio tersebut ternyata tidak harus dengan melakukan class intensif atau olahraga High-Intensity Interval Training (HIIT).

Olahraga HIIT ini seperti bersepeda, lari sprint, zumba, dan latihan berat lainnya.

Hal terpenting dalam melakukan kardio yaitu harus secara rutin dalam level moderat atau dengan olahraga intensitas rendah tapi stabil.

Serta Moms pun tak harus melakukan olahraga dalam waktu 1 jam penuh.

Moms bisa membagi-bagi waktunya dengan jenis olahraga yang berbeda.

BACA JUGA: Fenomena Yanny VS Laurel, Mana yang Benar? Begini Jawaban Ahli

Misal, Moms bisa melakukan jalan kaki selama 30 menit di pagi hari, kemudian saat sore hari bisa bersepeda selama 30 menit.

Usahakan untuk tubuh tetap bergerak dan meningkatkan detak jantung dari level istirahat.

Selain melakukan olahraga kardio, Moms pun bisa mengkombinasikan dengan olahraga beban agar mendapatkan hasil yang maksimal.

 

PROMOTED CONTENT