Tanpa Minum Susu, Moms Bisa Dapatkan Kalsium dari 7 Makanan Ini!

Nakita.id - Ada banyak alasan mengapa seseorng mungkin tak ingin minum susu dalam konsumsi makanannya.

Bisa karena ingin memiliki gaya hidup vegan, sensitif atau memiliki intoleransi laktosa, atau hanya ingin membatasi asupan produk susu, keju, dan yoghurt.

Namun, kekhawatiran umum ketika mengurangi produksi susu sering kali tidak mendapatkan cukup kalsium.

Sejak kecil, Moms tentu sudah sering mendengar bahwa minum susu harus untuk mendapatkan tulang dan gigi yang kuat.

Tetapi, manfaat kalsium jauh lebih banyak dari itu.

BACA JUGA: Tanpa Pacaran, Pasangan Artis Ini Langsung Putuskan Menikah!

Selain mencegah resistensi insulin, kalsium membantu tubuh menopang pembuluh darah yang sehat dan mengatur tekanan darah.

Kalsium juga membantu darah tidak membeku, otot berkontraksi, dan jantung tetap berdetak.

Lalu, bagaimana agar Moms mendapatkan cukup asupan kalsium tanpa mengonsumsi susu?

1. Oatmeal

Entah itu oatmeal instan atau yang harus dimasak dahulu, Moms bisa mengganti oatmeal sebagai asupan kalsium.

Tidak hanya sumber kalsium yang sangat baik, oatmeal juga menjadi sumber serat yang bagus.

Satu cangkir oatmeal menawarkan 100-150 mg kalsium.

Moms juga dapat menambahkan oatmeal ke makanan lain, seperti yoghurt.

BACA JUGA: Sederhana, Ini Penampilan Feby Febiola Saat Hadiri Pernikahan Anak Tirinya

2. Sayuran hijau

Bayam, sawi, bok choy, dan sayuran hijau lain itu bagus dalam memberikan asupan kalsium.

Sebagian besar dari mereka bahkan memiliki sekitar 100 mg kalsium per porsinya.

Dalam satu cangkir bok choy, ada 74 mg kalsium. Bok choy juga memiliki vitamin A dan C, dan serat yang sehat.

Tambahkan sayuran hijau ke dalam sandwich, salad, atau smoothie juga merupakan pilihan yang tepat.

BACA JUGA: Ayam Broiler Mengandung Senyawa Penyebab Kanker, Simak Penjelasannya

3. Kacang-kacangan

Entah mengemil kacang mentah, minum susu kacang (almond, jambu mete), atau makan mentega kacang, ada banyak kalsium yang bisa didapat dari kacang.

Percaya atau tidak, ada 72 mg kalsium dalam ¼ cangkir almond yang dipanggang kering.

Sementatra kacang Brasil mengandung sekitar 100 mg kalsium per porsi.

4. Kedelai

Ketimbang minum secangkir kopi hitam di pagi hari, cobalah susu kedelai latte untuk manfaat kalsium tambahan.

Satu cangkir latte memberikan asupan hampir setengah dari kalsium yang dibutuhkan dalam satu hari.

Pilihan lain yang populer di kalangan vegetarian adalah tahu, yang terbuat dari kacang kedelai.

Setengah cangkir tahu memiliki sekitar 861 mg kalsium.

BACA JUGA: Hamil 8 Bulan, Franda Ingin Melahirkan Secara Normal, Ini Alasannya

5. Suplemen

Selain makan makanan kaya kalsium, mengonsumsi suplemen dapat membantu meningkatkan jumlah kalsium dibutuhkan ketika dari makanan saja tidak cukup.

Kalsium diserap paling baik bila dikonsumsi dalam jumlah 500-600 mg atau kurang, baik dalam bentuk makanan atau suplemen.

Tentu saja, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen jenis apa pun.

BACA JUGA: Bak Film Twilight, Inilah Lokasi Resepsi Pernikahan Syahnaz dan Jeje

6. Kacang polong atau kacang merah

Kacang bukan hanya sumber protein yang bagus, tetapi juga kalsium. Kacang merah panggang memiliki 154 mg kalsium dalam satu cangkir.

Kacang polong adalah sumber potasium, dan mengandung 185 mg kalsium dalam setengah cangkir.

7. Ikan

Hanya dibutuhkan 0.8 kg salmon untuk memberikan sumber kalsium yang bagus.

0.8 kg salmon kaleng mengandung 181 mg kalsium. Jika tidak menyukai salmon, Moms bisa ganti dengan ikan sardin.

ikan sardin adalah salah satu pilihan ikan yang paling sehat.  Sementara konsumsi 7 fillet ikan sarden, terdapat 321 mg kalsium.

BACA JUGA: Meskipun Ayah Tiri, Beberapa Seleb Ganteng Ini Sukses Jadi Ayah Idaman

Nah, itu dia Moms asupan kalsium yang bisa didapat selain mengonsumsi produk susu. (*)

 

PROMOTED CONTENT