Nakita.id - Ketika mengandung, ibu akan mengalami banyak perubahan pada tubuh yang kerap membuatnya enggan berolahraga.
Padahal, ada jenis olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil, salah satunya yoga.
Penelitian menunjukkan, melakukan yoga sebelum melahirkan memiliki manfaat menguntungkan untuk ibu hamil dan bayinya.
Tak perlu gerakan yang rumit, ada posisi yoga yang bisa dilakukan dengan mudah yakni mengangkat kaki ke tembok.
Viparita karani dikenal juga sebagai Pose Terbalik atau pose mengangkat kaki ke tembok.
Pose ini cukup populer karena efektif menghilangkan rasa sakit dan sesak, mengurangi kecemasan, dan membuat pikiran tenang dan rileks.
Baca Juga : Cegah Depresi, Tingkatkan Hormon Serotonin dengan Metode Sederhana Ini
Cara melakukannya:
- Temukan area dekat dinding lalu duduk di sampingnya, biarkan sisi tubuh menyentuh dinding.
- Berbaring telentang, pastikan bagian belakang kaki menekan dinding serta telapak kaki menghadap ke atas.
- Letakkan bokong sedikit menjauh dari dinding atau tekan ke dinding.
- Pastikan punggung dan kepala bertumpu di lantai, pastikan tubuh membentuk sudut 90 derajat.
- Angkatlah pinggul atau bisa juga menggunakan tangan untuk menopang pinggul dan membentuk lengkungan di bagian bawah tubuh.
- Jaga kepala dan leher dalam posisi netral, kemudian tutup mata dan ambil napas dalam.
- Tahan posisi setidaknya selama lima menit.
Lepaskan kemudian berguling ke satu sisi.
Bernapaslah sebelum duduk kembali.
Baca Juga : Wahai Pengantin Baru, Lakukan Kebiasaan Baik Untuk Sperma dan Hormon Ini Untuk Dapat Momongan
Gerakan sederhana diatas dapat memberikan deretan manfaat yaitu sebagai berikut:
Melancarkan aliran darah
Dengan mengangkat kaki ke tembok maka efektif membantu memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh.
Dengan melakukan pose ini akan menjaga agar aliran darah tak hanya bergumpal di area kaki.
Jika Moms melakukannya saat periode kehamilan akan terasa bermanfaat untuk mengurangi pembengkakan di betis, pergelangan kaki, dan kaki.
Agar lebih nyaman, Moms dapat merendam kaki dengan air hangat setelahnya.
Mengurangi nyari di punggung bagian bawah
Pose mengangkat kaki ke tembok kenati terlihat sepele namun ampuh untuk meregangkan paha belakang Moms.
Selain itu perlahan juga akan mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Baca Juga : Wajib Tahu, Ini 8 Gejala Pembekuan Darah yang Sering Dianggap Sepele
Mengurangi stres
Posisi ini juga dapat mengurangi stres serta memungkinkan tubuh untuk bertransisi dari mode tegang ke santai.
Kondisi ini sangat bermanfaat bagi sistem saraf dan mengurangi ketegangan otot di sekitar pelipis, leher, dan perut.
Efek positif lainnya, Moms dapat menghirup dan mendapatkan lebih banyak oksigen sehingga peredaran darah semakin membaik.
Meningkatkan kinerja sistem pencernaan
Berbaring dengan kaki terangkat ternyata juga bisa meningkatkan kerja perut.
Suplai darah ke organ internal ditingkatkan melalui aliran darah dari kaki.
Otot-otot halus untuk gerakan peristaltik atau mencerna makanan di perut menjadi lebih kencang.
Sementara pada saat yang sama, peningkatan sirkulasi darah meningkatkan kerja sistem pencernaan.
Ketika Moms melakukan latihan secara teratur, sebagian besar nutrisi yang dikonsumsi bahkan akan lebih cepat diserap.
Baca Juga : Segudang Manfaat ASI Ekslusif Bagi Bayi, Tak Hanya Penuhi Nutrisi!
Memperbaiki kualitas tidur
Posisi ini juga dianggap sebagai bentuk meditasi pada kasus insomnia apalagi saat perut kian membesar kebanyakan Moms cenderung sulit tertidur.
Seperti pada penjelasan sebelumnya, posisi ini bisa membuat otak menerima lebih banyak oksigen.
Dengan efek santai yang ditimbulkan, pose sederhana ini akan membuat Moms mudah tidur dengan nyenyak dan rileks.
| Source | : | healthy-holistic-living.com |
| Penulis | : | Erinintyani Shabrina Ramadhini |
| Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR