Nakita.id - Setelah melahirkan dan mulai menyusui, Moms tentu menyadari adanya perubahan pada tubuh.
Ya, berat dan bentuk badan tak lagi seperti sebelum melahirkan.
Jika Moms ingin mengembalikan berat badan ke angka yang lebih kecil, Moms bisa tetap melakukannya saat menyusui.
Baca Juga : Studi Menunjukkan, Menyusui Bisa Memperkecil Lingkar Pinggang Moms!
Tak perlu takut diet Moms mengurangi produksi ASI, tetapi proses dietnya jelas berbeda dengan diet yang bisa dilakukan kebanyakan orang.
Senada dengan laman San Diego Breastfeeding Center, bukan tidak mungkin ibu menyusui melakukan diet.
Akan tetapi penting untuk memastikan cara diet Moms adalah proses yang sehat agar produksi ASI tidak terganggu.
Diet terlalu ketat dapat mengurangi produksi ASI, dan tentunya mengganggu pertumbuhan Si Kecil.
Perlu diingat, saat menyusui Moms butuh 300 hingga 500 kalori lebih banyak dari biasanya.
Jumlah kalori tersebut adalah jumlah ideal yang dibutuhkan tubuh untuk produksi ASI dengan lancar.
Ahli Nutrisi dan Pelatih Kebugaran, Leigh-Ann Webster, memaparkan jika hal penting dalam diet saat menyusui ialah memerhatikan pilihan makanan.
Baca Juga : Disebut Makin Nakal Jika Cerai Dari Gading Marten, Gisel Beri Pengakuan Menohok!
Baiknya Moms mengatur pola makan dengan pilihan variasi makanan padat nutrisi agar Moms tetap punya tenaga merawat Si Kecil.
Ada beberapa jenis makanan yang bisa Moms coba untuk menurunkan berat badan saat menyusui.
Kombinasi aneka makanan ini dapat membantu Moms tetap memiliki energi cukup, tetapi tidak mengakibatkan bobot naik.
Yuk simak 5 jenis makanan untuk diet sehat ibu menyusui.
1. Makanan dengan omega 3
Moms butuh asupan asam lemak.
Tak hanya untuk Si Kecil yang sedang menyusui, Moms pun membutuhkan nutrisi omega 3.
Tak hanya baik untuk kesehatan, omega 3 memiliki efek dalam menurunkan berat badan, yakni mengurangi rasa lapar.
Jenis-jenis makanan yang mengandung omega 3 antara lain walnut, telur, dan salmon.
Baca Juga : 4 Resep Kecantikan Pakai Biji Ketumbar, Bisa Redakan Iritasi Hingga Cegah Keriput!
2. Makanan kaya kandungan zat besi
Moms butuh asupan zat besi cukup saat menyusui.
Asupan zat besi yang baik dapat membantu tubuh membuat sel darah merah baru sehingga Moms dapat tetap menjaga energi untuk menyusui.
Zat besi bisa Moms dapatkan dari daging, kacang-kacangan, dan sayuran berwarna hijau
3. Karbohidrat kompleks
Moms bisa tetap kenyang lebih lama dengan cara mengganti karbohidrat yang biasa dikonsumsi dengan jenis yang lebih kompleks.
Karbohidrat kompleks didapatkan dari olahan gandum.
Cobalah ganti roti tawar Moms dengan roti gandum, sereal whole grain, dan beras cokelat.
Selain itu karbohidrat dari gandum lebih kaya nutrisi dibandingkan karbohidrat yang didapatkan dari sumber lain.
4. Kalsium dan protein
Moms butuh asupan kalsium dan protein yang cukup saat menyusui. Sebab saat menyusui, tubuh Moms kehilangan banyak kalsium.
Maka, dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium dan protein dapat menggantikan zat-zat penting yang hilang saat menyusui.
Ganti camilan Moms dengan yogurt, keju, atau kombinasi jus campuran susu almond dan pisang.
Baca Juga : Ini yang Terjadi Pada Tubuh Ketika Berhenti Mengonsumsi Gula
5. Sayuran dan buah beraneka warna
Kebutuhan vitamin saat menyusui baiknya tercukupi.
Sebaiknya Moms banyak konsumsi buah dan sayur dengan warna beragam.
Sebab tiap-tiap buah maupun sayur dengan warna berbeda memiliki kandungan vitamin berbeda pula, lo.
Melansir NDTV, buah dan sayur mengandung banyak serat, mineral, dan vitamin yang meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membakar lemak dengan cepat.
Source | : | Healthline,NDTV,San Diego Breastfeeding |
Penulis | : | Anisa Annan |
Editor | : | Gisela Niken |
KOMENTAR