Nakita.id – Saat hamil muda, masalah yang kerap dialami adalah ketika Ibu hamil mengalami morning sickness berupa mual dan muntah. Rasa mual itu bisa menyebabkan Ibu susah makan. Namun, di sisi lain ada kekhawatiran susah makan ini menyebabkan janin kekurangan nutrisi. Bagaimana menyiasatinya? Berikut pilhan makanan untuk Ibu hamil muda kala dilanda mual dan muntah.
Baca juga: Jangan makan ini saat hamil muda
Makan dengan porsi kecil namun sering menjadi salah satu hal yang paling bisa membantu Ibu hamil yang mual muntah. Pola makan ini dapat membantu perut agar tidak terasa penuh dan mampu mengatasi rasa mual. Di awal kehamilan, Ibu belum membutuhkan terlalu banyak tambahan kalori. Maka, makan dengan porsi kecil namun sering jadi solusi. Menurut dr. Rino Andriya, SpOG, CHt, MNLP dalam tabloid Nakita Edisi 896, makan satu sendok lalu berhenti dan dilakukan berulang kali lebih baik daripada makan banyak lalu muntah.
Baca juga: Ibu hamil tidak perlu makan dua kali lipat dari sebelumnya
Tidak hanya soal porsi, ada pula siasat dalam memilih menu makanan. Makanan bersantan mengandung lemak, sehingga lebih sulit dicerna. Akibatnya, gas dalam perut lebih mudah terbentuk. Untuk itu, Ibu sebaiknya menghindari dulu mengonsumsi makanan bersantan dan berlemak lainnya. Memperbanyak minum air juga perlu bagi Ibu yang sering muntah. Dr. Raymond Poliakin, MD, obgin di California menganjurkan Ibu hamil yang tak bernafsu makan untuk banyak minum air sehingga tidak dehidrasi. Namun, minumlah air di antara waktu makan, bukan saat makan.
BUAH-BUAHAN
Lalu, makanan seperti apa yang dibutuhkan saat awal kehamilan? Di trimester pertama, organ-organ vital janin sedang terbentuk. Maka, penting bagi Ibu untuk memastikan mengonsumsi makanan yang cukup nutrisinya, terutama asam folat. Riley Laura, MD, seorang dokter di Massachusetts General Hospital merekomendasikan beberapa pilihan makanan untuk Ibu hamil di trimester pertama. Buah menjadi salah satu jenis makanan yang penting untuk dikonsumsi. Pilih buah-buahan segar untuk dikonsumsi seperti apel, jeruk, salak, jambu, semangka, mangga, buah naga, terong belanda, dan pisang. Hindari terlalu banyak mengonsumsi jus dalam kemasan karena memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.
Baca juga: 6 masalah makan ibu hamil
SAYURAN
Sayuran juga penting bagi makanan Ibu hamil yang mual dan muntah. Pastikan Ibu tak mengonsumsi sayur yang itu-itu saja. Pilih sayuran yang bervariasi seperti brokoli, kangkung, wortel, selada, labu siam, kacang panjang, bayam, mentimun, terong, poh-pohan, kenikir, katuk, dan lain-lain. Variasi makanan akan membantu Ibu memenuhi asupan dan kebutuhan nutrisi.
SUMBER KALSIUM & DHA
Susu dan aneka olahannya juga baik dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium Ibu dan sebagai bahan pembentuk tulang janin. Susu juga mengandung lemak DHA yang diperlukan bagi pembentukan otak janin. Selain susu, sumber lemak baik dimiliki oleh ikan laut. Jika suka, susu dengan campuran jahe bisa mengurangi mual saat meminumnya. Tentunya, pilihan rasa lain yang lebih disukai seperti cokelat, stroberi, atau vanila akan lebih baik. Jahe juga sangat lezat dipakai sebagai bumbu dalam masakan steamed fish atau tim ikan karena mengurangi aroma amis yang kadang menambah rasa mual. Selain jahe, perasan jeruk nipis atau lemon juga menambah kaya rasa segar dan kandungannya.