Nakita.id – Ada berbagai cara yang bisa Ibu tempuh untuk menurunkan berat badan. Selain mengubah pola makan dan rajin berolahraga, ada usaha lainnya yang bisa Ibu lakukan.
Salah satunya adalah soal tidur. Ternyata, ada beberapa hal yang bisa Ibu lakukan dalam membantu menurunkan berat badan. Hal ini perlu dilakukan sesaat sebelum tidur. Kira-kira apa ya?
Baca juga: Agar Berat Badan Tidak Naik Turun, Ini Rahasianya
1. Membuat suasana tidur menjadi nyaman
Kadang kali kita berpikir bahwa tidur hanya cukup tidur saja. Kita kerap tidak menyadari betapa pentingnya punya tidur yang cukup dan berkualitas. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Sleep Medical Clinical Journal pada 2008 menunjukkan hubungan antara kualitas tidur yang baik dan penurunan berat badan.
Kualitas tidur yang baik dapat menambah jumlah leptin dalam tubuh. Hal ini akan membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang hari. Lakukan berbagai persiapan sebelum tidur misalnya tidur di ruangan yang nyaman dan memilih pakaian yang nyaman jadi cara untuk meningkatkan kualitas tidur.
Baca juga: Tanpa Disadari, Kebiasaan Sederhana Ini Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
2. Minum teh
Sempatkan waktu sejenak untuk mengonsumsi minuman yang menenangkan yaitu teh. Memilih teh hijau sebagai minuman sebelum tidur merupakan pilihan yang tepat dan membantu untuk menurunkan berat badan.
Sebuah studi dalam Journal of The American College of Nutrition pada 2008 menungkapkan kandungan antioksidan yang sangat tinggi dalam teh hijau sangat baik untuk menurunkan berat badan. Antioksidan yang kuat yaitu catechins sangat baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu Diet
3. Memilih makan malam yang tepat
Lapar menjelang tidur menjadi salah satu masalah yang mungkin sering Ibu temui sehari-hari. Namun, makan menjelang waktu tidur sebaiknya dihindari. Ibu juga perlu memilih makanan yang tepat untuk makan malam.
Salah satu jenis makanan yang dianjurkan adalah protein. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada 2015 mengungkapkan konsumsi protein yang mengenyangkan (dan memperkecil porsi karbohidrat dari nasi dan tepung) pada setiap waktu makan membantu penurunan berat badan. Jadi untuk makan malam, perbanyak porsi makanan sumber protein seperti kacang-kacangan dan tempe rebus/panggang, ikan, daging unggas, dan susu rendah lemak.