Nakita.id - Setelah kehilangan calon bayi dalam kandungan, Ibu perlu memulihkan kondisi fisik, baik dari perdarahan, pusing, maupun rasa lelah yang mendera tubuh. Di antara beberapa hal yang bisa dilakukan, menyantap makanan yang sehat adalah salah satunya. Ada beberapa makanan yang direkomendasikan untuk disantap agar bisa membantu memulihkan tubuh Ibu setelah keguguran:
1. Makanan kaya zat besi Perdarahan yang sering menyertai keguguran bisa menghilangkan banyak zat besi dari tubuh Ibu. Tidak heran bila Ibu yang baru keguguran kerap mengalami anemia atau gejala lain yang sejenis, misalnya rasa lemah dan lelah.
Mengonsumsi makanan yang kandungan zat besinya mudah diserap oleh tubuh sangat direkomendasikan bagi Ibu pasca-keguguran. Untuk itu, makan daging merah adalah yang paling disarankan. Pastikan daging tersebut dimasak hingga matang. Hindari mengolahnya dengan cara menggoreng, lebih baik dipanggang.
Selain daging merah, berikut ini adalah beberapa jenis makanan lain yang kaya zat besi: * Kacang-kacangan * Sayuran berdaun hijau * Kismis * Biji labu atau kacang kedelai * Beras merah * Cokelat pekat
Padukan konsumsi makanan yang kaya zat besi ini dengan jenis makanan lain yang kaya vitamin C, agar penyerapan zat besi dalam tubuh lebih baik. Coba santap buah-buahan seperti pepaya, stroberi, dan jeruk bali.
2. Makanan kaya kalsium Selama hamil, cadangan kalsium Ibu bisa habis. Karenanya, penting bagi Ibu untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium di masa pemulihan ini. Beberapa sumber kalsium yang baik untuk tubuh antara lain adalah: * Susu dan olahan susu * Pangan laut seperti ikan salmon dan sardin * Buah-buahan kering * Makanan dari kedelai * Sayuran berdaun hijau tua
3. Makanan pencegah depresi Rasa kehilangan bisa membuat Ibu mengalami depresi. Untuk membantu meredakannya, Ibu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan cokelat. Selain membantu melawan depresi, magnesium juga membantu tubuh memproduksi energi, memperbaiki sel-sel tubuh, serta mengembalikan fungsi saraf dan otot.
4. Buah-buahan dan sayuran Berbagai jenis buah dan sayuran yang kaya gizi dan vitamin sangat baik bagi tubuh yang dalam masa pemulihan. Pastikan Ibu mendapatkan asupan buah dan sayuran segar setiap hari yang baik untuk kesehatan.