Nakita.id - Secara tidak sadar Moms kerap melakukan beberapa kebiasaan yang sebabkan sulit tidur nyenyak.
Sulit tidur nyenyak membuat Moms tidak bisa beraktivitas dengan lancar di kemudian hari.
Terserang berbagai penyakit juga merupakan akibat dari sulit tidur nyenyak.
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Melansir dari SELF, ada beberapa kebiasaan yang tidak Moms sadari membuat sulit tidur nyenyak.
1. Makan terlalu banyak
U.S National Library of Medicine mengatakan kebiasaan makan berat atau ngemil dua jam sebelum tidur membuat tidur tidak nyenyak.
Baca Juga : Pakai Kaos Kaki Saat Tidur Ternyata dapat Mengungkap Kepribadian
Jesse Mindel, M.D., seorang asisten profesor klinis neurologi di The Ohio State University Wexner Medical Center mengatakan, asam lambung adalah penyebab utamanya.
Makanan yang sudah di perut akan naik ke kerongkongan sehingga menyebabkan mual.
Apalagi kalau Moms setelah makan langsung tidur telentang semakin memperparah gejala iritasi, jelas Dokter Mindel.
2. Terlalu banyak olahraga
Sore menjelang malam adalah waktu yang tepat untuk Moms berolahraga karena padatnya aktivitas.
Sayangnya aktivitas fisik yang intens sebelum tidur membuat tidur tidak nyenyak.
U.S National Library of Medicine merekomendasikan Moms secara khusus menghindari aktivitas apa pun yang meningkatkan denyut jantung selama dua jam sebelum ingin tidur.
Seperti yang dapat dilogika, olahraga berfungsi meningkatkan energi tubuh, bukan membuat tertidur.
Fakta lainnya, olahraga meningkatkan suhu tubuh sehingga terbalik dari suhu normal tubuh, menurut National Sleep Foundation.
"Itu dapat membuat penundaan dalam ritme sirkadian Moms dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur," kata Christopher Winter, M.D.
Baca Juga : Lelah Selalu Jadi Tulang Punggung Keluarga, Nunung Lampiaskan dengan Lempar Uang ke Wajah Sang Ibu
3. Menaruh gawai di samping tempat tidur
Meskipun Moms sudah tidak bermain gawai tetapi menaruhnya di samping tempat tidur sama tidak efektifnya, kata Dokter Winter.
Hal ini karena gawai membuat Moms terdistraksi karena berbagai pesan dari teman dan sebagainya.
Kalau Moms khawatir kehilangan sesuatu seperti panggilan darurat, Dokter Winter merekomendasikan untuk mematikan semua bunyi notifikasi kecuali dering gawai.
Banyak model gawai juga memiliki pengaturan tidur yang memungkinkan Moms untuk membungkam semua panggilan kecuali dari nomor tertentu atau memungkinkan ponsel Moms berdering jika ada yang memanggil Moms beberapa kali berturut-turut.
Jadi Moms, ketiga kebiasaan itulah yang membuat seseorang sulit tidur nyenyak.