Nakita.id - Bulan Ramadan merupakan bulan yang dinanti-nanti oleh jutaan umat Muslim di seluruh dunia.
Tak terkecuali oleh Moms yang sedang menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan yang suci ini.
Oleh karenanya, Moms pasti sudah menyiapkan sederet menu untuk disantap bersama keluarga saat berbuka dan sahur.
Namun, dalam menyiapkan menu sahur dan berbuka, ada beberapa rambu makanan yang harus Moms ketahui untuk tetap menjaga kesehatan keluarga.
Dilansir dari kompas.com, Ketua Pergizi Pangan Indonesia, Prof. Hardinsyah, MS. PhD memberi tahu rambu makanan yang harus diketahui dalam menjalani ibadah puasa.
Berikut adalah rambu-rambu yang harus Moms ketahui.
1. Jangan Lupa Cek Kondisi Kesehatan
Sebelum menyiapkan atau menyantap menu sahur, sebaiknya Moms mengingat kondisi kesehatan anggota keluarga.
Misalnya beberapa penyakit kesehatan seperti kolesterol tinggi, sakit gigi, hiperglikemia, dan lainnya.
Hal tersebut nantinya dapat menjadi informasi dasar sebelum membuat menu untuk sahur maupun berbuka puasa.
Jika Moms dan keluarga tidak memiliki masalah kesehatan serius, bisa mulai menyiapkan makanan sahur dan berbuka.
Namun, usahakan meluangkan sedikit waktu sebelum sahur untuk menyiapkan makanan sambil bergerak dan gunakan waktu tersebut untuk menormalkan suasana lambung.
Baca Juga : Disney Umumkan Jadwal Rilis Film Sampai 2027, Avatar Diundur Lagi?
2. Jangan Konsumsi Minuman Manis Ketika Sahur
Mungkin Moms dan keluarga merupakan pecinta teh dan kopi, namun sebaiknya jangan mengonsumsi minuman manis ketika sahur.
Hal tersebut untuk menjaga keseimbangan komposisi gula darah dan profil lemak Moms dan keluarga.
Selain itu, gula juga akan cepat diserap oleh tubuh, sehingga cepat meningkatkan kadar insulin yang akan menyebabkan tubuh mudah lelah dan lapar.
Daripada mengkonsumsi minuman manis, sebaiknya sediakan segelas air putih sebelum menyantap hidangan sahur dan berbuka.
3. Makan Makanan Tinggi Serat
Dalam sahur dan berbuka, Moms dan keluarga dianjurkan menyantap makanan tinggi serat, karena akan membuat rasa kenyang lebih bertahan lama.
Misalnya dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran serta protein yang terdapat pada ikan dan kacang-kacangan.
Yang harus diperhatikan adalah Moms dan keluarga harus berhenti makan ketika sudah kenyang, ya!
Baca Juga : Terungkap, Ini Cara Katy Perry Gunakan Kostum Uniknya di Met Gala!
4. Jangan Makan Tergesa-gesa
Ketika menjelang waktu berbuka, sebaiknya Moms mengingat prinsip makan perlahan dan tidak tergesa-gesa.
Sebab, ketika berbuka, perut sedang dalam kondisi kosong dan lemah karena tidak makan dan minum sepanjang hari.
Sehingga, sebaiknya Moms jangan membuat perut menjadikaget dengan langsung makan banyak sekaligus.
Termasuk, untuk tidak mengonsumsi makanan yang terlalu ekstrem, misalnya terlalu asin, terlalu pedas, dan terlalu manis!
5. Jangan Makan Malam Terlalu Banyak
Untuk makan malam, Moms juga harus mengusahakan untuk tidak mendadak dan langsung banyak.
Sebab, perut sebetulnya belum ingin mengonsumsi banyak makanan, namun orang cenderung lapar mata.
Kalau makan buru-buru akan cepat sekali merasa sakit apalagi jika tidak dikunyah hingga lembut.
Meski pada bulan Ramadan Moms dan keluarga tidak makan siang, namun tidak perlu mengganti semua makanan yang hilang di waktu makan siang.
Jadi, Moms harus perhatikan rambu di atas ya dalam menjalani ibadah puasa di bulan ini!
Baca Juga : Anissa Aziza Jalani Persalinan Normal, Berikut Sederet Mitosnya