Makanan yang bagus untuk sarapan yang pertama adalah telur.
Sebuah penelitian mengatakan mengonsumsi telur saat sarapan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori pada waktu makanan berikutnya.
Selain itu menjadikan telur untuk makanan yang bagus untuk sarapan juga membantu menjaga kestabilan gula darah dan kadar insulin.
Kandungan protein dan memiliki kalori yang rendah menghindarkan kita dari kolesterol jahat justru meningkatkan kolesterol baik.
Makanan yang bagus untuk sarapan yang kedua adalah greek yogurt.
Greek yogurt memiliki kandungan protein mampu menurunkan perasaan lapar terus menerus dan memiliki efek termis yang lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat.
Istilah efek termal mengacu pada peningkatan laju metabolisme yang terjadi setelah makan.
Yogurt dan produk susu lainnya juga dapat membantu mengontrol berat badan karena meningkatkan kadar hormon yang meningkatkan rasa kenyang, termasuk PYY dan GLP-1.