3. Pengencangan otot
Lansia juga dianjurkan melakukan aktivitas fisik berupa pengencangan otot dengan intensitas sedang atau bahkan kuat.
Aktivitas fisik ini dapat dilakukan selama 2 hari dalam seminggu.
Selain itu juga bisa melakukan latihan keseimbangan dan kekuatan dapat dilakukan 3 hari atau lebih dalam seminggu.
Aktivitas fisik tersebut diharapkan dapat meningkatkan kapasitas fungsional dan mencegah jatuh.
Sebagai catatan, aktivitas fisik harus dilakukan dengan perlahan.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan Ini Ampuh Tingkatkan Imun Tubuh dan Mencegah Penularan Covid-19
Dapat dimulai dari aktivitas fisik yang ringan kemudian perlahan menambah intensitas gerakan tubuh dan durasinya, sesuai dengan kemampuannya masing-masing.
Anjuran tersebut tentu disarankan WHO karena orang lanjut usia cenderung sering duduk atau berdiam dalam waktu lama karena masalah kesehatan yang memburuk.
WHO menyarankan, lakukan aktivitas fisik sekecil apapun demi mendapatkan manfaat kesehatan.
Selain itu, tetap harus #IngatPesanIbu untuk tetap menerapkan pola hidup sehat dan menerapkan 3 M yakni mencuci tangan, memakai masker, dan menjauhi kerumunan.