Nakita.id – Ibu hamil menjadi salah satu kelompok yang dianggap rentan terpapar virus selama pandemi. Hal ini mungkin saja membuat cemas mereka.
Tak perlu khawatir, selama imunitasnya terjaga, ibu hamil bisa tercegah dari virus. Nah, bagaimana cara meningkatkan imunitas mereka? Simak tips berikut.
1. Cukupi kebutuhan nutrisi
Mengonsumsi makanan bergizi merupakan cara paling penting untuk memperkuat imunitas tubuh. Hal ini juga berlaku bagi ibu hamil.
Adapun nutrisi yang tak boleh terlewat adalah protein, vitamin C, zat besi, omega 3, asam folat, vitamin B6, dan kalsium.
Agar emndapatkan seluruh nutrisi itu, ibu hamil sebaiknya banyak mengonsumsi buah dan sayuran, daging tanpa lemak, juga kacang-kacangan.
Baca Juga: Moms, Ini Perbedaan Sesak Nafas Saat Kehamilan dengan Sesak Nafas Akibat Covid-19
Jika kebutuhan nutrisi dari makanan dirasa belum cukup, ibu hamil juga boleh mengonsumsi vitamin untuk melengkapi nutrisinya.
2. Berolahraga rutin
Berolahraga juga dapat meningkatkan imunitas. Hanya sjaa, sebelum melakukannya, ibu hamil harus berkonsultasi dulud engan dokter.
Jika taka da keluhan, ibu hamil bisa melakukan olahraga. Beberapa aktivitas olahraga yang cocok bagi ibu hamil, misalnya senam hamil dan yoga.
Olahraga seperti itu bsia dilakukan di rumah. Ibu hamil juga boleh mengundang instruktur ke rumah atau melihat video tutorial dari internet.
Jika pelaksanaan senam tidak memungkinkan, coba lah mencari alternative lain. Misalnya, berjalan di pekarangan.
3. Cukupi kebutuhan tidur
Ornag yang tidurnya cukup otomatis imunitasnya baik. Karena itu, ibu hamil juga harus melakukannya. Pastikan untuk tidur setidaknya 8 jam setiap hari.
Jika ibu hamil mengalami kesulitan tidur di malam hari, segera konsultasukan dengan dokter ya.
4. Hindari stres
Stres dapat membuat imunitas menjadi turun sehingga tubuh lebih lemah dan mudah terpapar virus. Karenanya, ibu hamil harus menjaga mood, jangan sampai pikiran menjadi stres.
Untuk menghindarinya, lakukan hal-hal yang membuat senang. Misalnya menjalani hobi menanam atau memasak selama pandemi.
5. Rajin mencuci tangan
Tangan adalah bagian tubuh yang paling sering menyentuh benda di sekitar. Karenanya, saat pandemi ada anjuran mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir.
Agar terhindar dari bahaya virus yang mungkin menempel pada tangan, ibu hamil juga harus rajin mencuci tangan. Terlebih, jika habis dari kamar mandi atau keluar rumah.
Ibu hamil yang keluar rumah juga disarankan untuk menerapkan protokol kesehatan. Selain mencuci tangan, jangan lupa selalu kenakan masker dan menjaga jarak aman.