2. Buah kering, termasuk aprikot, plum, kismis, dan buah ara: 1 mg per 1/4 cangkir
3. Brokoli cincang: 0,7 mg per cangkir
4. Kentang potong dadu: 1,2 mg per cangkir
5. Kacang, kacang polong, dan lentil: 4 sampai 6 mg per cangkir
Baca Juga: Memahami Pentingnya Zat Besi bagi Ibu Hamil dan Menyusui
6. Telur, terutama kuningnya: 1 mg per telur besar
7. Daging, terutama daging merah dan hati, meskipun daging babi, ayam, dan domba juga baik: 2 hingga 3 mg per porsi 3 ons
8. Tuna: 1 mg per 3 ons
9. Tiram: 8 mg per 3 ons10. Roti gandum utuh: 0,5 mg per irisan