2. Konsumsi lebih banyak makanan nabati utuh
Makanan nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan kaya nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu melawan patogen berbahaya.
Antioksidan dalam makanan ini membantu penurunan peradangan dengan memerangi senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas.
Sementara itu, serat dalam makanan nabati memberi makan mikrobioma usus, atau komunitas bakteri sehat di usus.
Mikrobioma usus yang kuat dapat meningkatkan kekebalan dan membantu mencegah patogen berbahaya memasuki tubuh melalui saluran pencernaan.
3. Lakukan olahraga ringan
Studi menunjukkan bahwa bahkan satu sesi olahraga sedang dapat meningkatkan efektivitas vaksin pada orang dengan sistem kekebalan yang lemah.
Terlebih lagi, olahraga teratur dan sedang dapat mengurangi peradangan dan membantu regenerasi sel kekebalan secara teratur.
Contoh olahraga ringan termasuk jalan cepat, bersepeda teratur, jogging, berenang, dan lintas alam ringan.
Kebanyakan orang harus menargetkan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu.