Nakita.id - Panduan puasa bagi ibu hamil perlu Moms ketahui mengingat bulan Ramadan sudah semakin dekat.
Selain bulan Ramadan pun, rutinitas berpuasa juga kerap dilakukan setiap bulannya seperti puasa Senin Kamis dan puasa sunnah lainnya.
Di samping kewajiban tersebut, Moms juga perlu menjaga kesehatan janin yang ada di dalam kandungan.
Baca Juga: Hamil Muda Boleh Puasa, Tapi Bila Menemukan Tanda Ini Waspada Puasa Jadi Berbahaya
Pasalnya tumbuh kembang Si Kecil juga harus diperhatikan di samping kewajiban menjalani puasa.
Mengingat saat memasuki masa kehamilan, Moms harus memperbanyak asupan cairan dan gizi yang lebih banyak.
Dengan begitu, inilah panduan puasa bagi ibu hamil yang harus Moms ketahui sebelum bulan Ramadan datang.
Persiapan sebelum bulan Ramadan
Panduan puasa bagi ibu hamil bisa dimulai dengan melakukan persiapan untuk memastikan kondisi kandungan.
Moms bisa mulai berbicara dengan bidan atau dokter kandungan pribadi untuk memeriksakan kesehatan diri sendiri dan janin.
Melalui konsultasi tersebut, dokter atau bidan bisa membantu untuk memenuhi kebutuhan asupan setiap harinya selama berpuasa terutama bagi Moms yang menderita diabetes.
Kalau Moms memiliki kebiasaan mengonsumsi kafein seperti kopi, teh, cokelat, teh hijau, dan lainnya maka mulailah untuk lebih menguranginya untuk mencegah sakit kepala.
Bagi Moms yang bekerja, mulailah untuk berbicara dengan atasan untuk mengelola pekerjaan selama Ramadan agar tidak terlalu berat.
Moms bisa juga persiapkan catatan harian untuk makanan dan minuman yang akan dikonsumsi setiap harinya saat bulan Ramadan tiba.
Asupan makanan saat sahur dan buka puasa
Agar terhidrasi dengan cukup, Moms lebih baik banyak mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti semur atau sup dibandingkan banyak minum.
Kalau Moms terbiasa tidur setelah sahur, maka konsumsilah makanan dalam porsi kecil tetapi sering.
Hindari makanan tinggi lemak atau asin agar tidak menyebabkan gangguan pencernaan.
Panduan puasa bagi ibu hamil saat berbuka puasa usahakan untuk makan secara perlahan.
Mulailah dengan makanan ringan atau yang mengandung gula alami seperti sup atau buah.
Kemudian, pilihlah karbohidrat kompleks atau tinggi serat seperti kacang-kacangan, nasi merah, ubi, dan lainnya.
Pasalnya karbohidrat kompleks atau tinggi serat membantu Moms tetap memiliki energi karena proses penyerapannya berlangsung dengan perlahan.
Hindari makanan atau minuman manis yang bisa membuat gula darah meningkat dengan cepat.
Pasalnya gula darah yang meningkat dengan cepat bisa membuat turun dengan cepat juga sehingga rentan bagi Moms mengalami lemas dan pusing.
Gaya hidup saat puasa
Panduan puasa bagi ibu hamil juga meliputi gaya hidup selama bulan Ramadan.
Untuk membuat tubuh terhidrasi tak hanya mengonsumsi air, tetapi juga Moms bisa untuk tidak memaksakan diri untuk beraktifitas di tempat yang panas.
Hindari begadang, karena Moms membutuhkan waktu yang lebih tenang selama Ramadan.
Kurangi juga pekerjaan rumah tangga yang cukup melelahkan, membawa barang berat, dan berjalan jauh.