Nakita.id - Setiap orang pasti ingin memiliki berat badan yang ideal.
Tak heran jika segala cara dilakukan untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah diet ketat.
Akan tetapi, cara diet memang tak selalu cocok dilakukan sembarang orang.
Tak hanya itu, beberapa hal mungkin akan memicu Moms sehingga tidak konsisten saat diet.
Alhasil, berat badan akan kembali meningkat dalam waktu singkat juga.
Baca Juga: Khawatir Berat Badan Meroket Saat Lebaran? Inilah Minuman Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol
Tapi siapa sangka, ada beberapa cara menurunkan berat badan yang memang ampuh dan dapat dilakukan dalam seminggu saja lho Moms.
Hasilnya pun tak main-main, Moms bisa menurunkan berat badan bahkan sampai 4,5 kg dalam satu minggu saja.
Bagaimana caranya?
Pada dasarnya, sebelum memulai untuk program menurunkan berat badan, Moms harus menyadari bahwa penurunan berat badan dengan cepat disebabkan karena terjadintya penurunan kadar insulin dan pembuangan simpanan glukosa (glikogen).
Mengutip dari Health Line, untuk menyimpan setiap garam glikogen, tubuh memerlukan tiga gram air.
Kadar insulin yang berkurang juga bisa membuat ginjal melepaskan natrium berlebih, yang menyebabkan penurunan retensi air.
Namun, jika Moms tetap memutuskan untuk mengejar penurunan berat badan jangka pendek, langkah-langkah berikut dapat membantu Moms.
1. Makan sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein
Untuk dapat menurunkan berat badan dalam beberapa kilogram, Moms bisa melakukan diet rendah karbohidrat.
Berbagai penelitian membuktika, diet rendah karbohidrat merupakan cara ampuh menurunkan berat badan.
Penurunan asupan karbohidrat dalam jangka pendek juga dapat mengurangi berat air dan meminimalisasi terjadinya perut kembung.
Akan tetapi, Moms harus memperbanyak protein tanpa lemak dalam menu makanannya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi penunjangnya.
2. Mengurangi asupan kalori
Cara selanjutnya yakni dengan mengurangi asupan kalori pada menu makanan.
Untuk mengurangi kalori, Moms bisa mulai memakai alat penghitung kalori untuk melacak jumlah kalori yang dikonsumsi.
Moms juga diharapkan mengurangi makan camilan dan makanan lain setelah jam makan.
Pilih protein yang rendah lemak, seperti ayam dan ikan, serta isi piring dengan sayuran dan hindari karbohidrat bertepung dan tambahan lemak lain selama seminggu.
Baca Juga: Yuk Simak Tips Menurunkan Berat Badan dan Menjaga Kolesterol Selama Puasa Ramadan
Mulai singkirkan minuman yang mengandung gula berlebih seperti jus buah, milk shake, es cokelat, hingga boba. Ganti dengan air putih atau minuman dengan nol kalori.
3. Olahraga dengan intensitas tinggi
Tak hanya mengatur pola makan, Moms juga harus mulai melakukan olahraga.
Jika Moms ingin berat badan turun dengan cepat, salah satu cara yang ampuh yakni latihan ketahanan, seperti angkat beban.
Latihan angkat beban diyakini dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jumlah yang sama seperti latihan aerobik biasa. Ini juga membantu menambah atau mempertahankan massa dan kekuatan otot.
Moms juga bisa melakukan high intensity interval training (HIIT) adalah olahraga intensitas tinggi adalah metode latihan lain yang sangat efektif.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi selama 5-10 menit dapat menghasilkan manfaat yang sama atau lebih besar untuk kesehatan dan penurunan berat badan sebanyak lima kali lipat dari jumlah olahraga teratur.