Tentukan waktu tidur ideal
Untuk memastikan tubuh terbangun di pagi hari, sudah seharusnya Moms membuat jadwal untuk beristirahat.
Berikan waktu khusus untuk beristirahat di malam hari, dan hindari tidur yang berlebihan di siang hari.
Cara mengetahui waktu tidur ideal adalah 90 menit (panjang setiap siklus tidur) x lima (jumlah siklus tidur per malam) = 450 menit (7,5 jam per malam).
Beri waktu 15 menit agar Moms bisa tidur secara perlahan-lahan, jika Moms perlu bangun pada jam 7 pagi, maka hitung mundur 7,5 jam 15 menit.
Maka waktu tidur ideal berada pada pukul 23.15.
Jauhkan alarm
Beberapa orang mengandalkan alarm untuk bisa bangun pagi.
Tapi pada kenyataannya alarm malah membuat seseorang tidak ingin beranjak dari tempat tidurnya.
Hal itu dikarenakan saat sedang nyenyak tertidur tetapi harus terbangun karena suara alarm yang sangat mengganggu.
Tentu saja Moms tidak langsung terbangun, melainkan memencet tombol tunda (snooze) untuk memberhentikan bunyi dari alarm.
Sehingga Moms bisa dengan mudahnya tidur hingga siang hari.
Keluar kamar tidur setelah terbangun
Saat terbangun di pagi hari, sebaiknya Moms langsung bangun dan keluar untuk menghirup udara segar.
Cara ini terbukti ampuh untuk menghindari godaan untuk merangkak kembali ke tempat tidur selama beberapa menit.
Moms bisa keluar kamar tidur sembari berjalan-jalan, minum kopi di pagi hari, atau melakukan olahraga ringan.
Jika cuaca cerah, Moms bisa sambil mendapatkan sinar matahari untuk berjemur.
Berikan ruang tidur yang nyaman
Seringkali kerapihan, dan kenyamanan di dalam ruang tidur jarang untuk diperhatikan.
Padahal memastikan agar ruangan tidur terasa nyaman, bersih, dan rapi adalah kunci untuk tertidur dan bangun dengan perasaan yang segar pada pagi hari.
Suhu kamar tidur yang optimal pada malam hari sekitar antara 16-18C.
Jika suhu ruangan terlalu panas atau dingin maka tubuh tidak akan melepaskan melatonin yang dibutuhkan untuk tidur.
Saat di pagi hari usahakan untuk membuka jendela agar sirkulasi udara dapat berjalan baik dan suhu ruangan tak terlalu lembap.