Nakita.id - Sebagian ibu hamil pasti mengalami kaki bengkak.
Ini wajar karena kaki bengkak jadi salah satu ciri-ciri hamil 9 bulan.
Tapi kaki bengkak bisa membuat Moms susah jalan, padahal ketika hamil tua olahraga yang paling aman dilakukan adalah jalan kaki.
Lalu bagaimana cara mengatasi kaki bengkak saat hamil?
Pembengkakan pada kaki saat hamil ini disebut juga dengan edema.
Gangguan ini terjadi akibat adanya penumpukan cairan di dalam jaringan tubuh.
Risiko ini umum terjadi saat hamil karena tubuh memproduksi darah dan cairan lebih dari 50 persen saat tubuh normal untuk memenuhi kebutuhan bayi.
Mengutip dari Healthline, agar Moms tidak mengalaminya berikut cara menghilangkan kaki bengkak selama masa kehamilan.
Kurangi asupan natrium
Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang pertama adalah membatasi asupan natrium (atau garam).
Garam membuat tubuh menahan air.
Selain itu, cobalah untuk menghindari makanan kalengan atau olahan, ini karena makanan tersebut sangat tinggi natrium.
Tingkatkan asupan kalium
Tidak mendapatkan cukup asupan kalium juga dapat memperburuk pembengkakan, karena kalium membantu tubuh menyeimbangkan jumlah cairan yang ditampungnya.
Beberapa makanan yang secara alami tinggi kalium meliputi kentang, ubi jalar, pisang, bayam, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Perut Kembung Salah Satu Ciri-ciri Hamil, Apa Bedanya dengan Perut Kembung Biasa?
Kemudian, ada beberapa jus buah (khususnya prune, delima, jeruk, wortel, dan markisa), yogurt, buah bit, ikan salmon, dan kacang-kacangan.
Kurangi asupan kafein
Kafein bersifat diuretik sehingga menyebabkan ibu hamil buang air kecil lebih banyak.
Kemudian juga membuat tubuh berpikir perlu menahan cairan dan menyebabkan pembengkakan.
Minum lebih banyak air
Jika tubuh Moms dehidrasi, ia akan menahan lebih banyak cairan untuk mencoba mengimbanginya.
Jadi cobalah minum setidaknya 10 gelas air setiap hari untuk menjaga tubuh terhidrasi.
Istirahat dengan menaikkan kaki
Duduk dan berdiri terlalu lama saat hamil besar dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki.
Untuk itu, istirahatkan kaki dengan mengangkatnya ke atas agar cairan yang terkumpul bisa mengalir kembali dan mengurangi pembengkakan.
Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman
Mengenakan pakaian ketat, terutama di sekitar pergelangan tangan, pinggang, dan pergelangan kaki dapat memperparah pembengkakan.
Sebab, dapat membuat sirkulasi darah terhambat. Cobalah kenakan pakaian yang longgar dan nyaman.
Jalan kaki
Berjalan kaki selama 5 atau 10 menit beberapa kali sehari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan.
Pakai sepatu yang nyaman
Mengenakan sepatu yang nyaman dan pas adalah kunci untuk mengurangi pembengkakan kaki.
Kemudian, mencegah masalah pinggul dan punggung yang dapat muncul saat pusat gravitasi Moms bergeser dan berat badan meningkat.