Nakita.id - Moms, berikut ini cara mengatasi kelelahan saat hamil anak pertama.
Memang tak dapat dipungkiri, kehamilan menjadi momen yang paling berkesan dan paling ditunggu-tunggu bagi banyak calon ibu.
Terlebih, ketika Moms saat ini sedang mengalami kehamilan untuk pertama kalinya.
Meski begitu, kehamilan sejatinya adalah tantangan yang luar biasa.
Selain mengalami perubahan fisik, Moms juga akan mengalami perubahan secara emosional.
Bahkan, perubahan jadwal kebiasaan sehari-harinya.
Maka, tak heran kalau banyak calon Moms yang rentan mengalami kelelahan saat hamil anak pertama.
Lantas, bagaimana cara mengatasi rasa lelah tersebut saat hamil?
Yuk, kita simak penjelasan berikut ini menurut ahlinya!
Feka Angge Pramita, M.Psi, psikolog klinis anak dan remaja di Klinik Anakku, Kelapa Gading, menyampaikan bahwa penyebab kelelahan itu ada bermacam-macam.
“Seperti perubahan hormon. Karena, saat kehamilan kan memang ada banyak hormon yang bekerja,” ucap Feka saat diwawancarai Nakita pada Jumat lalu (22/4/2022).
“Lalu tadi, ada stres dan cemas, pola tidur yang terganggu, atau kualitas-kualitas tidurnya juga enggak optimal. Karena tadi, hormon bekerja dan badannya mungkin semakin enggak enak itu,” lanjutnya.
Feka menjelaskan, ada posisi-posisi tidur tertentu yang memang tidak nyaman untuk ibu hamil, sehingga mungkin akan mempengaruhi kualitas tidur.
“Lalu, ada meningkatnya aliran darah, dan turunnya mungkin tekanan darah dan asupan gula,” katanya.
“Serta, masalah pencernaan yang diakibatkan oleh tadi, semakin membesarnya uterusnya ibu. Itu juga akan mempengaruhi organ-organ bagian dalamnya, sehingga badannya enggak enakan,” lanjutnya.
Feka menyebut bahwa hal seperti ini bisa dihindari dengan memiliki waktu tidur yang cukup.
Artinya, lanjut Feka, tidak berlebihan tapi sewajarnya saja, seperti tidur delapan jam.
Baca Juga: Sering Cemas dengan Kenaikan Berat Badan saat Hamil? Psikolog Ini Sudah Beberkan Tips Menyiasatinya
Selain itu, Feka menyarankan para ibu untuk makan makanan yang tepat.
“Tidak double karbohidrat. Jadi kalau sudah makan nasi, tidak makan mi misalkan gitu. Karena itu akan memicu untuk badan jadi punya asupan memproduksi gula lebih banyak, sehingga akhirnya jadi ngantuk berlebihan,” jelasnya.
Feka bahkan menyarankan para ibu untuk bergerak atau berolahraga sebisa mungkin agar badan bisa lebih rileks.
“Ketika dia (ibu) bergerak, ketika dia berolahraga, ada hormon-hormon yang bisa memunculkan untuk jadi rileks gitu setelah berolahraga. Dan itu sangat dibutuhkan sebenarnya tidak hanya oleh ibu hamil, tapi kita semua,” jelasnya.
Dengan catatan, untuk ibu hamil, kata Feka, perlu lebih menyadari jenis olahraga yang akan dilakukannya nanti.
“Terus minta bantuan ayah mungkin untuk pijat-pijat punggung atau daerah bagian pinggang gitu, ya,” saran Feka.
“Mandi itu juga sangat membantu ibu untuk melepaskan kelelahannya gitu ya. Atau ketidaknyamanannya saat tidur, mungkin lampunya perlu dimatiin dulu, mungkin perlu tambah-tambah minyak aromaterapi tertentu gitu,” tambahnya.
Selain itu, Feka juga menegaskan untuk memperhatikan hal-hal yang berhubungan dengan rumah tangga, seperti mengurus kebersihan rumah.
“Sadari penuh dan terima kondisi tersebut akan sangat membantu, supaya ibu hamil jadi tidak kelelahan,” tutup Feka.