Nakita.id - Moms, penting sekali untuk mengatur pola makan setelah melahirkan dan menyusui. Sebab, bagi ibu menyusui semua asupan yang kita konsumsi akan mempengaruhi kualitas ASI. Oleh karenanya, kita wajib menghindari sumber makanan yang tidak menyehatkan serta kandungan nutrisinya sedikit.Mengutip dari Healthline, berikut beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama menyusui. 1. Makanan olahan Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Si Kecil, Moms harus mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan bergizi tinggi. Sebisa mungkin, hindarilah makanan kemasan yang melalui proses pengolahan yang sangat panjang. Sebab, makanan ini umumnya tinggi kalori, serta mengandung lemak tidak sehat, dan gula tambahan. Sementara itu kandungan serat, vitamin, dan mineralnya sangat rendah. Baca Juga: Masih Punya Sisa Kurma di Meja Makan, Coba Variasikan dan Olah Kurma Jadi Menu Lezat Ini, Bisa Jadi ASI Booster Bagi Para Ibu Menyusui
2. Ikan yang tinggi merkuri Ikan merupakan sumber asam docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA). DHA dan EPA merupakan jenis asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi. Namun, tidak semua ikan itu bisa dikonsumsi oleh Moms karena ada yang mengandung merkuri tinggi. Jenis ikan tersebut diantaranya adalah tuna, makarel, dan marlin. 3. Kafein Kafein yang terdapat dalam kopi, soda, teh, dan cokelat mampu mempengaruhi ASI. Kemudian seiring waktu, kafein akan menumpuk di tubuh bayi dan membuat kalian kesulitan tidur. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), ibu yang sedang menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 300 mg kafein per hari, yang setara dengan dua atau tiga cangkir kopi.
4. Suplemen herbal Ibu menyusui tidak boleh sembarangan minum suplemen herbal, apalagi kalau produknya belum mendapatkan sertifikat aman konsumsi oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM). Dikhawatirkan suplemen tersebut berpotensi mengandung logam berat yang berbahaya. Alangkah baiknya sebelum mengonsumsi suplemen, tanyakan dulu kepada dokter. 5. Alkohol Asupan alkohol yang berlebihan selama menyusui berisiko terhadap bayi. Misalnya seperti gangguan pola tidur, keterampilan psikomotorik, dan keterlambatan kognitif pada bayi. Studi dari CDC menunjukkan bahwa jumlah alkohol dalam ASI akan mencapai puncaknya 30-60 menit setelah diminum. Oleh karenanya, sebaiknya ibu menyusui menghindari alkohol meskipum dalam jumlah sedikit.