Nakita.id – Jika ditanya mengenai apa makanan favorit, maka setiap Moms pasti punya jawaban andalan masing-masing.
Bahkan seringkali tidak bisa menghentikan mengidam makanan tersebut.
Atau sekalipun sudah ada di depan mata rasanya sangat sulit untuk mengendalikan porsi makan.
Tidak ada yang salah dengan memanjakan diri dengan makanan favorit.
Kuncinya, Moms harus mengimbangi dengan konsumsi makanan sehat, mengenyangkan dan anti inflamasi.
Makanan yang tidak sehat dengan mengandung terlalu banyak karbohidrat olahan atau tinggi gula telah diketahui menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Untuk itu penting juga untuk mengonsumsi makanan sehat yang bersifat anti inflamasi untuk mencegah peradangan pada tubuh.
Makan yang tidak dibatasi juga dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
Tapi Moms tenang saja, dilansir dari She Finds, ada makanan camilan yang bisa disiapkan untuk membantu mencegah makan berlebihan.
1. Alpukat
Alpukat memiliki serat dan lemak tak jenuh tunggal untuk menjaga perut tetap kenyang, membantu pencernaan, dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Seorang dokter narutopati, Dr. Marizelle Arce, mengatakan lemak sehat dalam alpukat mengurangi nafsu makan dan memasok tubuh dengan keseimbangan mineral yang sehat.
Sebuah studi tahun 2013 di Nutrition Journal, para peneliti menemukan bahwa orang yang makan alpukat secara teratur memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang tidak.
Dengan demikian, konsumsi alpukat dapat membantu menciptakan rasa kenyang sehingga mencegah kelaparan untuk makan secara berlebihan.
2. Kacang & Biji-bijian
Almond, walnut, pecan, kacang mete, dan biji bunga matahari, dikemas dengan protein, serat, dan lemak yang menyehatkan jantung. Kacang kenari sangat tinggi asam lemak omega-3.
Melissa Groves, seorang RD di Avocado Grove Nutrition & Wellness, mengatakan sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang makan kenari merasa lebih sedikit lapar dan memiliki kontrol impuls yang lebih baik ketika terkena makanan yang menggoda.
Penelitian lain menunjukan bahwa orang yang makan kacang memiliki berat badan lebih sedikit daripada orang yang tidak, meskipun mereka makan lebih banyak kalori.
3. Telur
Bukan rahasia lagi kalau telur memang nutrisi yang sempurna bagi tubuh. Satu butir telur memiliki 7 gram protein plus vitamin, mineral, dan anti inflamasi omega-3.
Telur menjaga gula darah tetap stabil dan memberikan energi padat nutrisi untuk membuat kenyang.
Faktanya, ahli gizi dan pelatih pribadi Josh Schlottman berbagi bahwa menambahkan cabai rawit ke telur adalah cara yang harus dilakukan jika Moms mencoba menurunkan berat badan.
Cabai rawit adalah salah satu bahan alami terbaik di luar sana karena dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak hingga 20%. Mereka juga memiliki bahan aktif capsaicin yang dikenal sebagai termogenik.
Makanan termogenik membantu menaikan suhu tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak energi yang diperoleh dari makanan.
4. Jahe
Makanan manis dan pedas, anti-inflamasi ini membantu pencernaan dan membantu memetabolisme jaringan adiposa berlebih. Manfaat ini juga ditemukan pada jahe.
Jahe mengurangi rasa lapar dan kembung. Moms bisa menambahkan jahe segar, parut atau cincang ke dalam makanan. Misalnya pada salad buah, jus, atau yogurt Yunani yang rendah lemak.