Faktanya, kafein dapat bertahan di dalam tubuh hingga 12 jam.
"Bahkan kafein saat makan siang bisa terlalu dekat dengan waktu tidur bagi sebagian orang," kata Grandner.
Perlu Moms tahu, selain kopi, teh dan cokelat juga mengandung kafein, Moms.
Jadi sebaiknya batasi atau lebih baik hindari konsumsi teh atau cokelat mendekati waktu tidur.
2. Bermain HP
Ternyata bermain ponsel, baik bermain game atau menonton film mendekati waktu tidur bisa berdampak buruk untuk Moms loh.
Robert Rosenberg, DO, penulis Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day, merekomendasikan untuk menghindari teknologi pemancar cahaya setidaknya satu jam sebelum tidur.
Baca Juga: Dijamin Nggak Nyesel, Begini Cara Menata Kamar Tidur Ukuran 3x4 Agar Tidak Sempit
"Cahaya biru yang dipancarkan oleh komputer, smartphone, tablet, dan TV mencegah produksi melatonin yang membantu tubuh menjadi mengantuk," katanya.
Namun jika Moms ngotot ingin menonton film di ponsel sebelum tidur, sebaiknya perhaikan saran dari studi Mayo Clinic 2013 ini.
Jauhkan ponsel setidaknya 14 inci (35cm) dari wajah dan turunkan kecerahan layar untuk mengurangi risiko masalah tidur yang berhubungan dengan cahaya.
3. Makan pedas