Nakita.id - Saat ini ada berbagai macam piihan diet dengan berbagai tujuan, salah satunya diet gula.
Diet gula umumnya dilakukan untuk membantu menurunkan asupan gula harian atau menghilangkannya sama sekali.
Banyak juga yang akhirnya melakukan diet gula untuk mengurangi kecanduan gula.
Pasalnya, meski gula dibutuhkan oleh tubuh, namun jika berlebihan justru akan membahayakan tubuh.
Efek terlalu banyak mengonsumsi gula antara lain dapat menyebabkan penyakit mematikan seperti obesitas, diabetes, dan banyak lagi.
Mengurangi konsumsi gula tidaklah mudah, Moms.
Dibutuhkan komitmen kuat karena gula memberikan rasa manis yang meningkatkan kepuasan kita saat menyantap makanan.
Menghentikan konsumsi gula dapat memberikan efek begitu besar pada tubuh.
Jika Moms juga tertarik untuk melakukannya, yuk kita cari tahu lebih jauh tentang diet ini.
Apa itu diet gula?
Diet gula adalah diet yang membatasi konsumsi dan penambahan gula pada asupan makanan sehari-hari.
Pembatasan ini tak terbatas pada makanan manis seperti permen dan soda saja, tetapi juga tambahan gula yang tersembunyi di makanan gurih seperti saus pasta, keripik kentang, dan lainnya.
Baca Juga: 5 Tips Diet Gula Sehat untuk Turunkan Konsumsi Gula Penyebab Diabetes
Versi diet tanpa gula yang lebih ekstrim yakni membatasi makanan dengan gula alami seperti buah-buahan dan sayuran, tetapi ini biasanya tidak direkomendasikan sebagai bagian dari diet seimbang yang sehat.
Ketika ahli nutrisi merujuk makanan "bergula", maka artinya makanan yang mengandung banyak gula tambahan termasuk pemanis buatan.
Gula sendiri memberikan energi berupa kalori tetapi tidak memiliki nilai gizi tambahan, itulah sebabnya kalori dari gula sering diberi label "kalori kosong".
Cara melakukan diet gula
Pada dasarnya, diet gula dilakukan dengan menghindari makanan manis.
Moms hanya boleh mengonsumsi makanan tanpa tambahan gula, makanan yang secara alami sudah manis, serta minuman tanpa pemanis.
Hindari makanan dan minuman manis secara keseluruhan.
Berikut ini adalah contoh cara melakukan diet gula dengan menu makan tiga hari untuk memberi gambaran umum tentang seperti apa diet gula yang seimbang.
Hari 1
Sarapan: telur dadar dengan sayuran, 1 porsi jus bayam dan kangkung, 1/2 cangkir buah
Makan siang: 1 buah jeruk, ayam panggang, tumis kale, dan nasi merah
Makan malam: salmon panggang dengan nasi merah dan tumis brokoli
Hari 2
Sarapan: Bayam dan semangkuk oatmeal
Makan siang: Sup ika, nasi merah , dan tumis kangkung
Makan malam: Ayam bumbu kuning, nasi merah, dan tumis sayuran
Hari 3
Sarapan: 1 cangkir jus buah beri dan almond
Makan siang: Salad ayam alpukat, oatmeal
Makan malam: udang panggang dan sate sayuran dengan nasi merah
Baca Juga: Bahaya Diet Air Putih Bagi Penderita Diabetes, Bisa Sebabkan Komplikasi yang Berujung Fatal