Nakita.id - Bagaimana tips menjaga kehamilan kembar yang tepat?
Sebenarnya ada banyak sekali tips-tips menjaga kehamilan kembar yang perlu Moms lakukan.
Salah satu tips menjaga kehamilan kembar adalah dengan memperhatikan pola makan.
Moms perlu tahu, menjaga pola makan yang seimbang dan menyehatkan justru sangat penting selama kehamilan.
Apalagi, jika Moms saat ini sedang hamil kembar.
Hindari makan berlebih saat hamil, juga mengonsumsi makanan kemasan yang justru tidak sehat.
Sebagai gantinya, Moms bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut, seperti dilansir dari what to expect.
5 Makanan untuk Dikonsumsi saat Hamil Kembar
1. Makanan Kaya Protein Tanpa Lemak
Moms harus tahu, protein merupakan sumber nutrisi yang sangat penting bagi ibu hamil, khususnya bagi ibu hamil kembar.
Pasalnya, makanan berprotein sendiri dapat membantu mencegah preeklampsia, diabetes gestasional, kelahiran prematur, dan masalah lainnya dalam kehamilan kembar.
Selain itu, makanan berprotein juga penting untuk membangun serat otot rahim dan memicu peningkatan volume darah yang dibutuhkan.
Sehingga, ibu hamil dapat memberi makan pada dua bayi dalam kandungannya.
Baca Juga: Kenali Mulai Sekarang Apa Saja Tanda-tanda Hamil Kembar di Sini
Sangat disarankan bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan protein 100 gram per harinya.
Beberapa makanan yang disarankan adalah daging sapi/ayam, greek yogurt, susu, keju, salmon, teri, tuna kalengan, udang, ikan tilapia, ikan kod, telur, buncis, kacang merah, hingga tahu.
2. Makanan Kaya Zat Besi
Moms juga harus tahu, memperoleh asupan zat besi juga termasuk dalam tips menjaga kehamilan kembar yang tepat.
Pasalnya, zat besi ini membantu tubuh memproduksi sel darah merah selama kehamilan, juga mencegah anemia saat hamil.
Untuk trimester pertama, pastikan Moms mendapat asupan zat besi sebanyak 30 mg per harinya.
Kemudian untuk trimester kedua dan ketiga, Moms perlu mendapat asupan sebanyak 60 mg per harinya.
Selain dari suplemen, Moms juga bisa mendapatkan zat besi dari makanan yang mudah ditemui.
Diantaranya adalah daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, sereal, dan buah prem termasuk jusnya.
3. Makanan Kaya Folat
Asam folat (atau folat dalam bentuk makanan) memainkan peran penting dalam mengurangi risiko bayi kembar alami cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang, termasuk spina bifida.
Bagi Moms yang sedang hamil kembar, diperlukan lebih dari 400-600 mg per hari untuk asupan folat.
Banyak ahli yang menyarankan 1000 mg per harinya, tetapi pastikan Moms berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungannya ya.
Baca Juga: Tips Hamil Anak Kembar di Trimester Kedua, Perhatikan 6 Hal Penting Berikut Ini
Selain dari suplemen, Moms juga perlu mengonsumsi beberapa makanan yang kaya akan folat.
Seperti sayuran hijau, sereal, gandum (roti, pasta), alpukat, dan kacang merah.
4. Susu Rendah Lemak
Tips menjaga kehamilan kembar yang tepat lainnya adalah dengan memenuhi kebutuhan kalsium.
Pasalnya, kalsium sendiri sangat penting untuk ibu hamil dan janin dalam kandungan.
Untuk ibu hamil, kalsium berperan dalam menjaga kesehatan tulang agar tidak rapuh saat hamil.
Sementara untuk janin, kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi.
Bagi Moms yang saat ini sedang hamil kembar, asupan kalsium per hari yang diperlukan sebanyak 1200 mg di trimester pertama dan kedua.
Kemudian, sebanyak 1600 mg di trimester ketiga.
Selain dari suplemen, Moms juga bisa mengonsumsi produk susu yang tinggi kalsium tapi tentunya rendah lemak.
Mulai dari greek yogurt, susu, keju, dan lain-lain.
5. Air Putih
Terakhir, penting juga bagi Moms untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap harinya.
Baca Juga: Berikut Tanda-tanda Awal Hamil Kembar yang Cukup Berbeda dengan Hamil Tunggal, Catat Sekarang!
Terlebih saat sedang hamil, khususnya hamil kembar.
Sebab, kekurangan cairan saat hamil bisa menyebabkan dehidrasi.
Kemudian, dari dehidrasi itulah dapat menyebabkan persalinan prematur.
Untuk ibu hamil kembar, pastikan Moms minum air putih sebanyak 8-12 gelas sehari dan jangan hanya menunggu saat waktu makan saja.
Minumlah di antara waktu makan untuk mencegah cairan yang masuk bersaing dengan makanan padat yang masuk.
Selain air putih, Moms juga bisa mendapatkan asupan cairan lainnya dari jus buatan sendiri, buah berair seperti semangka, dan lain-lain.
Itulah 5 makanan untuk dikonsumsi saat hamil kembar ya, Moms.
Selain menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, tips menjaga kehamilan kembar lainnya adalah dengan rutin melakukan olahraga ringan dan hindari aktivitas berat.
Tak hanya itu. Pastikan Moms juga menjaga kesehatan mental dengan tidak stres berlebih, agar tidak berdampak pada kelangsungan hidup janin.
Jangan lupa juga agar Moms selalu rutin memeriksakan kehamilannya dengan dokter kandungannya masing-masing.
Semoga penjelasan di atas bermanfaat ya, Moms!