Nakita.id - Kebutuhan serat harus terpenuhi dengan baik, untuk orang dewasa hingga anak-anak.
Serat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya mencegah sembelit.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mencukupi kebutuhan serat setiap harinya.
Pada anak-anak, serat juga sangat baik untuk mendukung tumbuh kembangnya.
Agar kebutuhan serat pada anak terpenuhi dengan baik, Moms dan Dads bisa #BerperanSama dalam memenuhinya.
Manfaat Serat untuk Anak
Melansir dari laman Nemours KidsHealth, berikut ini manfaat serat untuk tubuh diantaranya:
- Membantu mencegah atau meringankan sembelit
- Meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat membantu mengontrol berat badan
- Menurunkan kolesterol
- Membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes
- Dapat menurunkan kemungkinan terkena beberapa jenis kanker
Baca Juga: Dads juga Berperan Sama dalam Menyiapkan Bekal Sekolah Anak, Catat 12 Ide Bekalnya
Lalu, berapa banyak serat yang dibutuhkan untuk anak?
Caranya dengan mengukur usia anak dan menambahkan 5 atau 10 ke dalamnya. Misalnya:
- Seorang anak berusia 5 tahun harus mendapatkan sekitar 10–15 gram (g) serat setiap hari.
- Seorang anak berusia 10 tahun harus mendapatkan 15–20 gram (g) serat sehari.
- Seorang anak berusia 15 tahun harus mendapatkan 20–25 gram (g) serat sehari.
Untuk mendapatkan lebih banyak serat setiap harinya, berikut ini beberapa tips yang bisa Moms dan Dads lakukan.
- Pilih makanan dengan 3 gram serat atau lebih.
- Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan.
- Pilih buah utuh daripada jus.
- Sertakan buah dan sayuran setiap kali makan.
Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Berperan Sama Mengajarkan Anak Bersabar, Ini Cara yang Bisa Dilakukan Orangtua