Nakita.id - Setelah melahirkan, banyak ibu merasa tertantang untuk kembali ke berat badan yang ideal.
Namun, penting untuk diingat bahwa proses penurunan berat badan harus dilakukan dengan hati-hati, terutama bagi ibu yang menyusui, agar tidak mengganggu produksi ASI.
Berikut beberapa cara efektif untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa mengganggu ASI.
1. Makan Sehat dan Seimbang
Penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang saat menyusui.
Konsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Hindari makanan olahan dan tinggi lemak jenuh. Pastikan Anda mendapatkan asupan kalori yang cukup untuk menyusui, tetapi tetap dalam batas yang tepat untuk mencapai defisit kalori yang sehat untuk penurunan berat badan.
2. Hindari Diet Ketat
Menjalani diet ketat atau sangat rendah kalori dapat mengganggu produksi ASI dan mengurangi kualitas nutrisi dalam ASI.
Lebih baik fokus pada pengurangan jumlah makanan ringan dan porsi makan secara bertahap daripada membatasi jenis makanan secara drastis. Lakukan penurunan berat badan secara perlahan dengan menjaga pola makan yang sehat dan aktifitas fisik yang tepat.
3. Aktivitas Fisik yang Tepat