Nakita.id - Minum kopi atau minuman berkafein lainnya bisa menjadi penyebab utama kesulitan tidur atau insomnia bagi beberapa orang.
Kafein adalah stimulan yang dapat merangsang sistem saraf pusat, membuat tubuh Anda tetap terjaga dan terstimulasi.
Jika Anda mengalami susah tidur setelah minum kopi, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk mengatasi masalah ini dan mendapatkan tidur yang berkualitas:
1. Batasi Konsumsi Kafein
Cara paling efektif untuk mengatasi kesulitan tidur setelah minum kopi adalah dengan mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi kafein terutama di sore dan malam hari.
Pastikan Anda tidak mengonsumsi minuman berkafein paling tidak 6-8 jam sebelum waktu tidur Anda.
Ini memberi waktu bagi tubuh Anda untuk memetabolisme kafein dan mengurangi efek stimulan di malam hari.
2. Pilih Kafein dengan Bijak
Jika Anda benar-benar ingin minum kopi, pilih jenis kopi yang rendah kafein atau pilih opsi dekaf (tidak mengandung kafein).
Beberapa teh herbal juga bisa menjadi alternatif yang baik, karena biasanya tidak mengandung kafein.
Perhatikan juga ukuran porsi, karena semakin besar porsi minuman berkafein, semakin banyak kafein yang masuk ke tubuh Anda.
3. Jangan Mengonsumsi Kafein di Akhir Hari
Usahakan untuk menghindari mengonsumsi minuman berkafein terutama di akhir hari.
Minuman berkafein di malam hari dapat mengganggu pola tidur dan membuat Anda susah tidur.
Baca Juga: Benarkah Minum Kopi Bikin Gemuk? Fakta dan Mitos yang Perlu Diketahui