Bye-bye Begadang Tengah Malam! Ini Cara Mengatasi Susah Tidur Setelah Minum Kopi

Pilihlah minuman non-kafein seperti air mineral atau herbal untuk waktu menjelang tidur.

4. Cari Alternatif untuk Merelaksasi Diri

Jika Anda biasanya minum kopi untuk merelaksasi diri, cobalah mencari alternatif lain yang tidak mengandung kafein.

Misalnya, minum teh herbal yang menenangkan seperti chamomile atau peppermint, atau bermeditasi sejenak untuk meredakan stres.

5. Latihan Fisik Teratur

Melakukan latihan fisik teratur dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari.

Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat tubuh Anda tetap terjaga.

Lakukan olahraga paling tidak 3-4 jam sebelum tidur.

6. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Menjaga rutinitas tidur yang konsisten dapat membantu tubuh Anda lebih siap untuk tidur.

Pilihlah waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

Hindari begadang atau tidur siang berlebihan, karena bisa mempengaruhi kualitas tidur malam Anda.

7. Hindari Layar Elektronik Sebelum Tidur

Layar elektronik seperti telepon pintar, tablet, atau komputer dapat mengeluarkan cahaya biru yang mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur Anda.

Hindari layar elektronik paling tidak satu jam sebelum tidur.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Minum Kopi Susu? Simak Penjelasannya

PROMOTED CONTENT