Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Ibu Menyusui
Agar kualitas tidur Moms sebagai ibu menyusui dapat tercukupi, berikut beberapa tips yang dapat diterapkan.
1. Kenali Jam Tidur Bayi
Moms harus tahu, bayi mempunyai jam tidur lebih banyak daripada orang dewasa dan ini penting untuk perkembangan otaknya.
Seiring bertambahnya usia, siklus tidur bayi akan terus berubah, Moms. Setelah Moms sudah mengenal pola tidur bayi, rencanakan jadwal bagi Moms untuk beristirahat atau melakukan kegiatan lain yang Moms senangi.
2. Bagi Waktu Tidur Secara Efisien
Selama 40 hari setelah melahirkan, Moms akan lebih sering terbangun di waktu-waktu tertentu untuk mengasuh bayi.
Oleh karena itu, Moms bisa membagi jam istirahat selagi mengasuh bayi. Misalnya, 3-4 jam di malam hari, 2 jam di pagi hari, dan 2 jam di siang atau sore hari.
Apabila Moms tidak bisa tidur, tetaplah berbaring dan beristirahat. Diskusikan juga dengan pasangan terkait pembagian waktu mengasuh bayi agar Moms dapat beristirahat secara efektif.
3. Penuhi Asupan Nutrisi Harian
Penting bagi Moms untuk mengonsumsi makanan dan minuman bergizi untuk memenuhi nutrisi harian, khususnya selama masa menyusui. Hal ini berpengaruh langsung pada kuantitas dan kualitas ASI yang dihasilkan, Moms.
Selain itu, asupan nutrisi juga membantu menjaga daya tahan tubuh Moms yang berisiko kurang tidur.
4. Hindari Hal-hal yang Menyebabkan Stres
Moms harus tahu, stres bisa menjadi racun berbahaya bagi tubuh apabila terus mengalaminya setiap harinya. Mulai dari mengubah ekspresi genetik, menyebabkan kerusakan otak, hingga mematikan sistem kekebalan tubuh.
Maka dari itu, setelah melahirkan, kurangilah stres dengan istirahat atau mencari kegiatan-kegiatan yang dapat menenangkan pikiran serta mental Moms.
Itu tadi tips meningkatkan kualitas tidur bagi ibu menyusui ya, Moms. Selamat mencoba!
Baca Juga: Bahaya Menyusui Sambil Bermain Gadget, Ini Dampak Negatif Terhadap Kesehatan Ibu dan Bayi