Nakita.id - Salah satu masalah kehamilan yang kerap dialami ibu hamil yaitu sembelit.
Sembelit saat hamil bisa terasa sangat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Saat ibu hamil mengalami sembelit ini berarti kesulitan untuk buang air besar.
Melansir dari Cleveland Clinic, hal ini terjadi ketika makanan yang tidak lagi dibutuhkan tubuh (limbah) mengeras di bagian bawah saluran pencernaan (usus) dan tidak dikeluarkan sebagai tinja.
Selain itu, perubahan hormon dalam tubuh saat hamil juga dapat meningkatkan kemungkinan mengalami sembelit.
Kemungkinan besar ibu hamil akan mengalami konstipasi pada trimester ketiga, saat janin berada dalam kondisi paling berat dan memberi tekanan paling besar pada usus.
Untuk itu, ibu hamil perlu mengetahui cara mengatasi sembelit saat hamil trimester 3.
Cara Mengatasi Sembelit saat Hamil Trimester 3
Masih dikutip dari laman yang sama, berikut ini beberapa cara yang bisa membantu meredakan sembelit selama kehamilan.
1. Makan 25 hingga 30 Gram Makanan Kaya Serat Setiap Hari
Serat melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan. Moms bisa mendapatkan serat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil.
Jika Moms mengalami sembelit, kemungkinan kurang mengonsumsi serat.
Baca Juga: Tubuh Kembali Rileks, Inilah Cara Mengatasi Nyeri Pinggul saat Hamil yang Bisa Diterapkan di Rumah
2. Minum 8 hingga 12 Gelas Air Setiap Hari
Minum 8 gelas air adalah jumlah minimum saat Moms hamil.
Tentu, Moms membutuhkan lebih banyak cairan dari biasanya untuk menunjang kehamilan dan melunakkan tinja.
Moms juga bisa konsumsi susu rendah lemak, smoothie, teh, dan jus tanpa tambahan gula.
3. Olahraga Sedang Selama 20 hingga 30 Menit Tiga Kali Seminggu
Kehamilan dapat memberikan tekanan pada area panggul dan persendian sehingga membuat Moms sulit bergerak.
Tapi terlalu banyak duduk juga tidak baik untuk usus, apalagi jika Moms mengalami sembelit.
Cobalah konsultasikan dengan dokter tentang latihan untuk ibu hamil yang aman dan dapat merangsang otot-otot di usus.
4. Minum Vitamin Prenatal yang Berbeda
Zat besi dalam vitamin prenatal mungkin terlalu banyak untuk ditangani oleh sistem pencernaan.
Moms bisa mencoba minum vitamin prenatal lain dengan lebih sedikit zat besi, tentunya sesuai dengan resep dokter.
Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Perut saat Hamil, Perbanyak Istirahat hingga Mandi Air Hangat