- Ikan dan Ayam: Juga merupakan sumber zat besi heme yang baik.
- Sayuran Berdaun Hijau: Contohnya bayam, kale, dan kangkung mengandung zat besi non-heme.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Termasuk lentil, kacang-kacangan, biji bunga matahari, dan quinoa.
- Buah-buahan: Terutama yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, stroberi, dan kiwi, untuk meningkatkan penyerapan zat besi non-heme.
2. Suplemen Zat Besi
Dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi yang direkomendasikan oleh dokter atau bidan Moms jika kalian mengalami defisiensi zat besi atau anemia yang sudah ada sebelum hamil.
3. Asupan Asam Folat dan Vitamin B12
Asam folat dan vitamin B12 penting untuk produksi sel darah merah yang sehat. Konsumsi makanan yang kaya akan kedua vitamin ini atau pilih suplemen yang direkomendasikan.
4. Perhatikan Kebutuhan Kalori
Pastikan untuk mengonsumsi jumlah kalori yang cukup dan seimbang selama kehamilan untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi dan janin.
5. Atasi Mual dan Muntah dengan Tepat