Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kebugaran fisik dan mental. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan mood, dan menjaga berat badan ideal.
- Tetapkan rutinitas: Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, yang dapat dibagi menjadi sesi-sesi singkat sepanjang minggu. Aktivitas seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang sangat efektif.
- Latihan kekuatan: Selain latihan kardio, latihan kekuatan juga penting untuk membangun otot dan menjaga massa tulang. Latihan ini dapat dilakukan dua hingga tiga kali seminggu menggunakan beban tubuh atau alat beban.
- Fleksibilitas dan keseimbangan: Latihan yang fokus pada fleksibilitas dan keseimbangan, seperti yoga atau pilates, dapat membantu meningkatkan mobilitas dan mencegah cedera.
3. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh, mood, dan fungsi kognitif.
- Tetapkan jadwal tidur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Rutinitas ini membantu mengatur jam biologis tubuh.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Moms gelap, sejuk, dan tenang.
- Hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin.
- Perhatikan durasi tidur: Usahakan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk memaksimalkan pemulihan tubuh dan pikiran.
4. Mengelola Stres
Baca Juga: Kunci Kehidupan Bahagia dan Panjang Umur, Bisa Dimulai dari Sederet Kebiasaan Baik Ini