Nakita.id - Memberikan ASI eksklusif kepada bayi selama enam bulan pertama adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan kesehatan dan perkembangan optimal bayi.
Namun, bagi ibu yang bekerja, terutama yang memiliki jam kerja hingga malam hari, tantangan dalam menjaga kelancaran produksi ASI bisa menjadi cukup berat.
Meski begitu, dengan strategi yang tepat, ibu bekerja tetap bisa memberikan ASI yang cukup bagi bayi mereka.
Berikut adalah beberapa tips agar ASI tetap lancar meski ibu bekerja hingga malam, mengutip dari MayoClinic.
Tips ASI Lancar bagi Ibu Menyusui yang Bekerja
1. Manajemen Waktu dan Stres
Manajemen waktu yang baik sangat penting untuk memastikan ibu memiliki waktu yang cukup untuk memompa ASI dan istirahat.
Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah:
- Buat Jadwal Pompa ASI: Tentukan waktu-waktu tertentu selama jam kerja untuk memompa ASI.
Usahakan untuk memompa ASI setiap 3-4 jam sekali agar produksi ASI tetap terjaga.
- Kelola Stres: Stres dapat mempengaruhi produksi ASI.
Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik untuk mengurangi stres.
2. Nutrisi yang Adekuat
Asupan makanan yang bergizi seimbang sangat penting untuk menjaga produksi ASI.
Baca Juga: Cara ASI Lancar, Menjaga Suplainya Tetap Deras Hindari Dot Bayi