Tabloid-Nakita.com - Proses persalinan sering menjadi momen yang paling ditakutkan oleh para calon ibu. Mulai dari bayang-bayang rasa sakit yang akan dihadapi, hingga kemungkinan terjadinya komplikasi saat persalinan kelak.
Sebenarnya tidak ada yang bisa memprediksi bagaimana proses persalinan Anda nantinya. Namun, ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh siap hadapi persalinan dengan latihan ini.
Baca juga: Kiat melahirkan mudah dan lancar
Ini dia latihannya Mama:
Kegel.
Senam kegel merupakan kontraksi internal kecil pada otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, dan rektum. Penguatan pada otot-otot dasar panggul akan meningkatkan sirkulasi darah di daerah vagina dan dubur. Sehingga masalah wasir tidak muncul dan mempercepat penyembuhan episiotomi atau robekan perineum (jika Anda mengalaminya).
Plus, memiliki otot panggul yang kuat akan bantu Anda mempermudah proses mendorong bayi saat persalinan.
Karena sangat mudah dan tidak memerlukan alat apapun, maka Anda bisa melakukan senam kegel dimana saja, seperti saat duduk di depan komputer, sambil nonton televisi, atau bahkan sedang berdiri menunggu antrian bus. Caranya:
- Kuatkan otot di sekitar vagina dengan melakukan gerakan seperti layaknya menghentikan aliran air urin saat buang air kecil.
- Tahan selama 4 detik, lalu lepaskan. Ulangi sebanyak 10 kali. Coba lakukan latihan ini 3-4 set, sebanyak 3 kali setiap harinya.
Baca juga : Menu ini bisa melancarkan persalinan. Dicoba yuk Mam
Latihan panggul.
Variasi latihan panggul di bawah ini bertujuan menguatkan otot-otot perut dan mengatasi nyeri punggung yang terjadi selama kehamilan dan persalinan. Caranya:
- Ambil posisi merangkak, buka tangan selebar bahu dan lutut selebar pinggul. Pastikan lengan tetap lurus tapi tidak mengunci siku.
- Ketika menarik napas, kencangkan otot-otot perut dan masukkan bokong ke arah bawah punggung.
- Lalu buat punggung rileks dengan kembali ke posisi netral saat menghembuskan napas keluar.
- Ulangi gerakan di atas sesuai dengan kecepatan Anda. Jangan lupa untuk mengikuti irama napas Anda.
Baca juga: Melahirkan normal itu BAGUS, tapi melahirkan normal bebas jahitan itu LUAR BIASA. Ini caranya