Melakukan latihan jongkok (squat) mampu membantu menguatkan paha dan bantu membuka panggul Anda. Sehingga tubuh Anda pun lebih siap untuk proses persalinan kelak. Cara:
Berdiri menghadap bagian belakang kursi dengan kaki dibuka lebih lebar sedikit dari pinggul, pastikan jari-jari kaki menunjuk ke arah luar. Gunakan bagian belakang kursi sebagai peganggan.
Kontraksikan otot-otot perut, angkat dada, dan buat bahu rileks. Lalu turunkan tulang ekor ke arah lantai seolah-olah Anda sedang ingin duduk di kursi. Cari keseimbangan Anda dan taruh sebagian berat badan pada tumit.
Kemudian tarik napas yang dalam dan lepaskan, kemudian dorong kaki untuk kembali ke posisi bendiri kembali.
Baca juga:
Cobbler Pose.
Latihan posisi ini akan membantu membuka panggul dan meregangkan sendi-sendi pinggul untuk persiapan persalinan Anda. Cobber pose juga mampu memperbaiki postur tubuh dan meringankan ketegangan pada punggung bagian bawah.
Duduk tegak menempel dinding dengan telapak kaki saling menyentuh satu sama lain. Agar lebih nyaman, Anda bisa duduk di atas handuk yang sudah dilipat.
Secara perlahan tekan lutut ke arah bawah dan menjauhi satu sama lain, tapi jangan dipaksa.
Tahan posisi tersebut selama dan senyaman yang Anda bisa.
Catatan: Mulailah melakukan setiap latihan dengan perlahan dan sesuai kemampuan Anda. (AA)
KOMENTAR