Nakita.id - Bulan Ramadan kini sudah mulai tiba kembali menghampiri kita.
Puasa merupakan salah satu ibadah wajib yang identik dengan datangnya bulan Ramadan ini.
Meski merupakan hal yang wajib untuk dijalani oleh umat muslim, namun ada beberapa golongan orang yang diperbolehkan untuk tidak berpuasa namun tetap menggantinya di lain waktu.
BACA JUGA: Siaga Memasang Pasang Pompa ASI Istrinya, Lee Jeong Hoon Banjir Pujian
Salah satunya adalah ibu hamil dan menyusui.
Ibu hamil dan menyusui diperbolehkan berpuasa di luar bulan Ramadan atau mengganti dengan membayar fidiah.
Namun, menurut dr. Reisa Broto Asmoro, bagi ibu yang sedang menyusui bayi usia 0-6 bulan sangat dianjurkan untuk tidak berpuasa.
Karena Moms akan menyusui bayi secara rutin setiap 2-3 jam setiap harinya.
Meski begitu, tidak menutup kemungkinan bila Moms tetap ingin berpuasa meski sedang menyusui.
"Meski demikian, tentu boleh jika ibu memutuskan untuk berpuasa; ada beberapa hal yang harus diperhatikan," kata Reisa.
Berikut adalah beberapa hal yang harus diperhatikan oleh setiap ibu menyusui yang ingin berpuasa menurut dr Reisa.
BACA JUGA: Venna Melinda Foto Bareng Natasha Wilona, Jerawat Wilona Jadi Sorotan
1. Sehat
Moms sedang dalam kondisi sehat, tidak dalam kondisi mual-muntah atau mengidap darah tinggi.
2. Makan tiga kali sehari
Moms sangat disarankan makan sama seperti sebelum puasa yakni tetap 3 kali sehari.
Pembagian waktunya adalah pada saat sahur, buka puasa dan setelah tarawih dengan tambahan kalori 700 kkal sehingga asupan kalori total 2.200-2.700 kkal setiap harinya.
3. Penuhi kebutuhan serat
Penuhi kebutuhan serat bisa seperti dari sayuran yang dapat membantu Moms pada saat puasa karena akan merasa kenyang lebih lama.
Sayuran juga akan meningkatkan kuantitas ASI dan kaya akan vitamin, mineral dan berbagai zat antioksidan lainnya.
Beberapa makanan yang bisa jadi anternatif antara lain: ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, berries, beras cokelat atau beras merah, kentang, telur, gandum, sayuran berwarna hijau dan air mineral yang cukup.
4. Banyak minum
Konsumsi air mineral yang cukup banyak. Agar tidak mengalami dehidrasi dan produksi ASI menurun. Setidaknya 2,5-3,5 liter perharinya.
5. Minum Suplemen Ibu Menyusui
Kondisi tiap ibu berbeda, ada yg ASI tetap lancar saat puasa ada juga yg tidak.
Oleh karena itu untuk antisipasi dan menjaga agar ASI tetap banyak dan kental ada baiknya konsumsi booster ASI yang cocok.
BACA JUGA: Begini Cara Sharena dan Ryan Delon Nikmati Waktu Liburan Berdua Meski Bawa Anak
Nah, itu dia tips berpuasa untuk ibu menyusui ala dr. Reisa Broto Asmoro, Moms.
Semoga Moms bisa menjalankan puasa dengan baik meski sedang menyusui Si Kecil ya.(*)