Nakita.id - Setiap saat manusia akan kehilangan air melalui pernapasan, keringat, urine dan pergerakan usus.
Agar tubuh berfungsi normal, maka air yang hilang harus digantikan dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung air.
BACA JUGA : Minum Air Putih Sesuai Saran Dokter Selama Sebulan, Ini yang Terjadi !
Ada dua pendekatan untuk kebutuhan air rata-rata pada orang dewasa:
1. Rata-rata orang dewasa keluar urine sebanyak 1,5 liter sehari.
Air juga dapat keluar melalui pernapasan, keringat dan pergerakan usus.
Makanan (seperti kuah sup atau soto) biasanya menyumbangkan 20% dari jumlah total yang diperlukan, jadi dengan mengonsumsi 2 liter air atau minuman lainnya dalam sehari (kurang lebih 8 gelas), maka cairan yang hilang akan tergantikan.
BACA JUGA : Selain Air Putih, Ternyata Minuman Ini Pas Dikonsumsi Setelah Olahraga
2. Rekomendasi harian Institute of Medicine menyarankan pria untuk mengonsumsi 3 liter (13 gelas) dan perempuan mengonsumsi 2,2 liter (9 gelas) dari total minuman dalam sehari.
Khusus wanita hamil, direkomendasikan untuk paling sedikit minum 2,4 liter, 8 dari 10 gelasnya adalah air putih, sedangkan saat menyusui disarankan untuk minum 3,0 liter air (12,5 gelas) setiap harinya.
Namun, khusus ibu dengan kondisi bekerja di luar ruangan atau sering terpapar matahari, kebutuhan airnya pasti lebih banyak.
Jadi kebutuhan air tiap ibu hamil pun berbeda-beda, bergantung pada aktivitas yang dilakukan.
Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan air tidaklah harus melulu dengan air putih.
BACA JUGA : 4 Cara Agar Anak Rutin Minum Air Putih Sebelum Merasa Haus
Jus buah, jus sayur, susu, kuah sup, dan lain-lain dapat dimanfaatkan untuk memenuhi kebutuhan akan air.
Jus buah atau sayur disarankan dikonsumsi dalam keadaan segar atau beberapa menit setelah proses pembuatan.
Terlalu lama menyimpan jus buah dan sayuran dapat menghilangkan nutrisinya, sehingga tidak memberikan manfaat bagi tubuh.
Hindari minum bersoda karena mengandung terlalu banyak gula dan soda yang dapat berdampak buruk pada janin.
Selain itu, hindari pula minuman berkafein.
Kafein yang diminum berlebihan di masa awal kehamilan dapat menjadi pencetus terjadinya keguguran. Untuk itu, disarankan agar ibu hamil yang ingin mengonsumsi kopi menunggu sampai usia kehamilannya di atas 5 bulan.
Itu pun jangan berlebihan cukup 1/2 -1 cangkir sehari.