Memiliki Kebiasaan Mendengkur Saat Tidur? Tidak Perlu Khawatir, Gunakan 7 Cara Alami Ini

Nakita.id - Terganggu dengan suara keras yang ditimbulkan saat pasangan mendengkur? 

Mendengkur memang menjadi salah satu masalah tidur yang menyebalkan. 

Lalu faktor apa saja yang menyebabkan seseorang mendengkur saat tidur? 

Berat badan menjadi faktor utama penyebab seseorang jadi pendengkur.

Kondisi tubuh gemuk, dapat membuat timbunan lemak lebih banyak sehingga jalan napas tidak terbuka dengan benar. 

Faktor gaya hidup tidak sehat , seperti merokok dan minum alkohol juga bisa memicu dengkuran saat tidur. 

Baca juga : Bayi Tidur Mendengkur? Waspadai Masalah Ini

Jika kondisi tidur mendengkur bukan disebabkan oleh kedua faktor di atas, bisa saja karena ada sumbatan di jalur napas antara telinga, hidung, dan tenggorokan. 

Namun, Ibu tidak usah khawatir, karena kebiasaan mendengkur ternyata bisa dihilangkan. 

Terdapat 7 cara alami yang bisa Ibu dilakukan untuk mengatasi atau paling tidak meminimalkan suara yang mengganggu tersebut. 

1.Ubah posisi tidur

Perhatikan posisi tidur dan cari tahu apakah sebenarnya posisi tidur tersebut rentan untuk mendengkur atau tidak ketika tidur. 

Jika iya, cobalah untuk mengubah posisi tidur dengan menempatkan sedikit tekanan pada tenggorokan dan lidah. 

2.Gunakan pelembpap ruangan

 

Alergi musiman juga dapat menjadi penyebab mendengkur, yang utama paling sering terjadi adalah saat udara sangat kering. 

Menggunakan atau menyalakan pelembab udara di malam hari dapat membantu mengurangi dengkuran. 

Baca juga : dampak mendengkur pada anak

3. Jangan minum alkohol sebelum tidur

Hindarilah untuk mengonsumsi alkohol atau wine sebelum tidur.

Meski hanya beberapa tegukan,  alkohol akan mengendurkan otot tenggorokan dan memicu dengkuran saat tidur. 

4. Mandi sebelum tidur

Mendengkur terjadi karena saluran hidung yang tersumbat. Oleh karenanya mandi dengan air hangat sebelum tidur merupakan pilihan tepat sebab dapat membuka saluran hidung yang tersumbat. 

Selain itu, mandi dengan air hangat juga akan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. 

Baca juga : Dampak Ibu Hamil Mendengkur pada Bayi 

5.Bersihkan Bantal ?

Kondisi bantal berdebu atau kotor juga dapat memicu dengkuran saat tidur.

Jika kondisi bantal kotor, akibatnya hidung menjadi tersumbat dan menyebabkan tidur jadi mendengkur.

Cobalah untuk sering membersihkan bantal sebelum tidur dengan cara mengibas-ngibasnya. 

 

PROMOTED CONTENT