Nakita.id - Apa yang Moms lakukan tiap pagi ternyata memiliki pengaruh besar lo, pada upaya menurunkan berat badan.
Walau kadang terasa sulit, menurunkan berat badan tentunya harus dilakukan jika Moms ingin punya tubuh langsing, atau jika Moms telah mengalami indikasi gangguan kesehatan karena kegemukan.
Kerap dikaitkan dengan olahraga berat dan diet ketat, mendapatkan tubuh langsing sebenarnya bisa Moms lakukan dengan sedikit perubahan kebiasaan tiap pagi.
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Bukan berarti setiap pagi Moms perlu olahraga keras, atau mengganti menu sarapan secara drastis.
Laman Healthline memuat hal-hal sederhana yang bisa Moms mulai lakukan pagi ini agar cepat langsing.
Mudah dilakukan dan ampuh lo, membantu menurunkan berat badan.
Yuk Moms, simak lima hal yang bisa Moms lakukan tiap pagi untuk dapatkan tubuh langsing!
Baca Juga : Kerap Digosipkan dan Kabarnya Sudah Tunangan, Guru Spiritual Rossa Bongkar Hubungan Rossa dan Afgan
1. Makan sarapan tinggi protein
Ada alasan bagus mengapa sarapan dianggap sebagai makanan terpenting dalam satu hari.
Apa yang dimakan untuk sarapan dapat mengatur kursus sepanjang hari.
Baca Juga : Disebut Sehat, Minum Air Hangat dan Lemon di Pagi Hari Justru Timbulkan Bahaya Ini, Waspadai!
Ini menentukan apakah Moms akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang, atau apakah Moms akan makan camilan di pertengahan pagi.
Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi hasrat dan membantu menurunkan berat badan.
Untuk mengawali hari, makan sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang, dan biji chia.
2. Buat catatan makanan
Menulis buku harian makanan untuk melacak apa yang dimakan bisa menjadi cara efektif untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan dan membuat diri bertanggung jawab.
Satu studi melacak penurunan berat badan pada 123 orang selama satu tahun dan menemukan bahwa membuat jurnal makanan berhubungan dengan jumlah penurunan berat badan yang lebih besar.
Coba gunakan aplikasi atau bahkan hanya pena dan kertas untuk mencatat apa yang dimakan dan diminum, dimulai dengan makanan pertama di hari itu.
3. Menimbang diri sendiri
Menimbang diri sendiri setiap pagi bisa menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan meningkatkan kontrol diri.
Beberapa studi mengaitkan berat badan setiap hari dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Penelitian menemukan mereka yang menimbang setiap hari kehilangan bobot sekitar enam kilogram lebih banyak dibandingkan mereka yang jarang menimbang diri.
Baca Juga : Terguncang Karena Tak Sesuai Target, Seorang 'Caleg Gagal' Lakukan Ritual Mandi Kembang
Studi lain melaporkan bahwa orang dewasa yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari kehilangan rata-rata 4,4 kg selama dua tahun, sementara yang menimbang diri mereka sendiri sebulan sekali naik 2,1 kg.
Menimbang diri sendiri setiap pagi juga dapat membantu menumbuhkan kebiasaan dan perilaku sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Dalam sebuah penelitian besar, penimbangan berat diri yang sering dikaitkan dengan peningkatan pengendalian diri.
Selain itu, mereka yang berhenti menimbang diri mereka sendiri lebih sering melaporkan peningkatan asupan kalori dan penurunan disiplin diri.
Untuk hasil terbaik, timbang diri Moms tepat setelah bangun.
Lakukan setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum makan atau minum apa pun.
4. Siapkan bekal
Jika hari ini Moms ada rencana keluar rumah hingga siang hari, tak ada salahnya menyiapkan bekal untuk makan siang nanti.
Studi menemukan bahwa makan makanan buatan rumah lebih sering dikaitkan dengan peningkatan kualitas diet dan penurunan risiko kelebihan lemak tubuh.
Faktanya, orang yang makan makanan rumahan setidaknya lima kali per minggu 28% lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan.
Ini dibandingkan mereka yang hanya makan makanan rumahan tiga kali atau kurang per minggu.
5. Ganti moda transportasi
Mengemudi mungkin merupakan salah satu cara paling nyaman untuk mulai bekerja, namun itu mungkin tidak terlalu bagus untuk ukuran pinggang.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan, bersepeda atau menggunakan transportasi umum dapat memiliki berat badan yang lebih rendah dan mengurangi risiko kenaikan berat badan.
Ubah perjalanan beberapa kali per minggu agar menjadi cara sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan.
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Anisa Annan |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR