Kok Berat Badan Susah Turun? Bisa Jadi Ibu Masih Sering Melakukan 5 Hal ini di Pagi Hari

Nakita.id - Walau sudah rela menahan diri untuk tidak melahap pizza, es krim, atau makanan serba digoreng demi mendapatkan tubuh ideal, ternyata angka timbangan terus bertambah.

Kita memang sering tidak menyadari bahwa hal-hal kecil yang kita lakukan ternyata justru membuat berat badan bertambah.

Susan Peirce Thompson, PhDm, Presiden Institute for Suistainable Weight Loss, mengatakan bahwa kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat mencoba menurunkan berat badan sering kali dimulai saat mereka bangun di pagi hari.

"Bangun tidur adalah saat pertama kita meletakkan fondasi yang menentukan bagaimana hari-hari kita akan berjalan. Jadi, sangat penting untuk membangun kebiasaan baik saat pertama kali bangun tidur," paparnya.

Inilah kebiasaan di pagi hari yang membuat berat badan terus bertambah.

Baca juga: Ternyata, Ini Penyebab Berat Badan Sulit Turun Usai Melahirkan

1. Terlalu banyak tidur

Kita semua pernah mendengar bahwa kurang tidur dapat menyebabkan berat badan bertambah.

 Ini terjadi karena meningkatnya hormon kortisol yang merangsang nafsu makan. Nah, ternyata terlalu banyak tidur juga berdampak negatif.

Riset dalam jurnal PLOS One menemukan fakta bahwa tidur lebih dari 10 jam semalam juga berisiko meningkatkan indeks massa tubuh.

Durasi tidur yang dianjurkan adalah 7-9 jam setiap hari.

2. Membiarkan kamar tidur tetap gelap

Jangan biarkan tirai jendela kamar terus  tertutup setelah bangun tidur. Studi dari PLOS One menemukan bahwa sinar matahari juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa orang yang mendapat sinar matahari di pagi hari memiliki indeks massa tubuh yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak, terlepas dari seberapa banyak mereka makan.

Baca juga: Terungkap, Hal Sepele Ini Jadi Penyebab Mengapa Berat Badan Susah Turun Usai Melahirkan

3. Tidak menata tempat tidur

Survei National Sleep Foundation menemukan bahwa menata tempat tidur membuat Anda 19 persen tidur lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tidak.

Tidur nyenyak membuat indeks massa tubuh menjadi lebih rendah.

Jangan anggap hal ini sepele. Penelitian menyebut kebiasaan menata tempat tidur di pagi hari dapat merangsang perilaku baik lainya, seperti memasak makan siang yang sehat.

4. Malas menimbang

Riset dari Cornell University menemukan fakta bahwa mereka yang menimbang berat badannya setiap hari lebih sukses menurunkan berat badannya daripada mereka yang tidak.

Lisa Jones, RD, juru bicara the Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics, mengatakan bahwa waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari.

Menimbang berat badan di pagi hasilnya lebih akurat karena setelah metabolisme di malam hari, berat badan akan berkurang.

Baca juga: Sering Dilakukan Banyak Orang, 4 Kesalahan Saat Sarapan Pagi Ini Membuat Berat Badan Susah Turun 

5. Melewatkan sarapan

Peneliti dari Tel Aviv University menemukan bahwa pelaku diet rendah kalori yang sarapan dengan gizi seimbang yang mengandung 600 kalori protein tanpa lemak, karbohidrat, dan sedikit gula, merasa kenyang lebih lama dan nafsu makan lebih berkurang dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dengan 300 kalori.

Orang yang rutin sarapan  juga memiliki kadar hormon ghrelin (perangsang nafsu makan) lebih rendah setelah mengkonsumsi sarapan.

Dengan kata lain, jika kita sarapan dengan menu sehat, kita cenderung tidak akan kalap saat makan siang.

(Ariska Puspita Anggraini/ Kompas.com)

Artikel ini sudah tayang di Kompas.com dengan judul "Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Gemuk"

PROMOTED CONTENT