Olahraga yang Cocok Saat Sedang Menstruasi, Dijamin Ampuh Kurangi Kram dan Nyeri Punggung

Nakita.id - Olahraga penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Bahkan ketika sedang menstruasi sekalipun.

Akan tetapi, selama menstruasi mungkin kita malas untuk berolahraga.

Lantaran merasakan nyeri perut, sakit di bagian punggung dan pinggang bahkan beberapa lainnya bisa mengalami sakit kepala hingga muntah.

Baca Juga: Pusara Sang Kakak Masih Basah, Adik Perempuan Ashraf Sinclair Sebut Ada Percakapan Terakhir yang Tercekat: 'Aku Berjanji...'

Namun Moms jangan khawatir, karena masih tetap bisa olahraga meski tengah menstruasi.

Nah berikut ini olahraga yang direkomendasikan oleh Irv Rubenstein, PhD, seorang ahli fisiologi olahraga di Nashville.

Cardio

Latihan cardio seperti berjalan, lari, dan lainnya akan membantu meningkatkan hormon endorphin serta membantu meringankan sakit selama periode menstruasi.

Hormon endorphin berfungsi untuk mengurangi kram dan sakit kepala yang diderita.

Mary Rosser, MD, seorang dokter kandungan-kebidanan di Montefiore Medical Center di Larchmont, NY menuturkan latihan kardiovaskular juga baik untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan memindahkan rasa sakit.

Baca Juga: Belum Genap Seminggu Ashraf Sinclair Dikebumikan, Kini Sepetak Makam di San Diego Hills Jadi Rebutan: 'Dia Langsung Transfer, Beli'

Dance

Menggerakkan badan diiringi musik favorit nyatanya akan menimbulkan perasaan lebih baik pada tubuh, misalnya dengan olahraga zumba atau menari sendiri di rumah dengan musik yang membuat semangat.

Selain menyehatkan, satu jam zumba dapat membakar hingga 600 kalori, serta menari akan meningkatkan mood yang memburuk akibat pengaruh hormon.

Baca Juga: Tanpa Hair Dryer, Begini Cara Mudah Keringkan Rambut Setelah Keramas dengan Cepat Saat Sedang Terburu-buru

Angkat beban

Selama periode menstruasi, kadar estrogen akan menurun sehingga akan lebih kuat untuk mengangkat beban tertentu.

Kendati demikian, sebaiknya tidak mengangkat beban yang terlalu berat karena bisa memberi tekanan dan memperburuk kram perut.

Stretching

Melakukan sejumlah gerakan untuk meregangkan otot dapat membantu mengurangi kram dan meringankan nyeri punggung.

Bergerak perlahan dengan membawa lutut ke dada sambil berdiri atau berbaring efektif untuk meminimalisir rasa sakit, lakukan gerakan ini tidak terlalu lama cukup 20 hingga 30 detik.

Baca Juga: Kerja Keras Bagai Kuda, Baru Sehari Injakkan Kaki di Indonesia, Raffi Ahmad Bukannya Lepas Rindu Tapi Pilih Lakukan Ini: 'Belum Tidur'

Meditasi

Mengambil napas dalam dengan cara meditasi, yang dikombinasikan dengan pilates atau yoga bisa membantu mengurangi kram yang menyakitkan selama periode mensruasi.

Yoga ringan

Rosser menuturkan, melakukan gerakan yoga ringan akan membantu meredakan nyeri punggung dan otot panggul.

Baca Juga: Dijamin Ampuh! Bekas Jerawat di Wajah Bisa Hilang Seketika Hanya dengan Kunyit, Begini Caranya

Mengambil napas dalam selama yoga juga akan membantu mengendurkan otot.

Studi yang dilakukan pada 2013 juga menemukan, perempuan yang melakukan latihan yoga rutin enam kali per minggu selama 35-40 menit berhasil menurunkan kecemasan, rasa marah dan depresi saat siklus menstruasi mereka.

Kini, jangan lagi takut olahraga meski sedang menstruasi ya Moms.

 

PROMOTED CONTENT