Ini 5 Gerakan Untuk Mengecilkan Lengan

Tabloid-Nakita.com – Semakin tua, otot Mama akan semakin kendor sehingga menyebabkan lengan menjaid terlihat besar. Apalagi pada saat menuju menopause atau sekitar usia 40 tahun Mama akan mengalami keriput akibat perubahan hormon. Untuk mencegah hal tersebut, ada baiknya Mama melakukan beberapa gerakan yang dapat menjadi cara mengecilkan lengan. Selain itu, cara ini dapat menurunkan berat badan.

Baca juga: Kurus tapi perutnya berlemak, kok bisa?

1.Wall Push-Up
Jika tidak terbiasa dengan push-up, Mama bisa menggantinya dengan media dinding. Letakkan tangan Mama di dinding sekitar setinggi dada dan selebar bahu. Tempelkan muka di dinding dan angkat tubuh Mama sampai posisi lengan yang lurus. Kemudian kembali ke posisi awal yakni di posisi muka menempel dinding. Ulang gerakan ini 12 kali atau lebih. Jika merasa terlalu mudah, Mama bisa merendahkan posisi tangan.

2. Front Shoulder Raise
Mama membutuhkan barbel dalam hal ini. Pada posisi awal letakkan tangan dengan barbel di sisi pahan kanan dan kiri. Angkat barbel di kedua tangan dan angkat hingga setinggi bahu. Saat mengangkat usahakan mengencangkan bagian lengan dan secara perlahan menurunkan barbel ke posisi awal. Ulang gerakan ini 12 kali atau lebih. Mama bisa menyesuaikan kekuatan tangan dengan berat barbel.

Baca juga: Cara mengecilkan perut setelah melahirkan

3. Curls Hammer Bisep
Hampir sama dengan gerakan sebelumnya, posisi ini juga membutuhkan barbel. Posisi awalnya pun sama yakni membawa barbel di sisi paha kanan dan kiri. Angkat barbel di depan dada sehingga pergelangan tangan dan lengan menjadi sejajar. Posisi ini sama seperti ketika Mama mengatupkan tangan di depan dada. Kemudian secara perlahan turunkan pada posisi awal. Ulangi gerakan ini 12 kali dan sesuaikan kemampuan dengan berat barbel.

4. Plank
Posisi ini banyak dikenal dan dilakukan banyak orang. Tidak hanya mengecilkan lengan, plank juga dapat mengecilkan perut. Mama hanya perlu tengkurap pada permukaan empuk. Kemudian ambil posisi seperti push-up namun kali ini badan harus bertumpu pada ujung siku dan tangan dikepalkan. Tahan posisi tersebut selama 15 detik. Plank juga mencegah payudara kendur lo.

Baca juga: 8 cara membuang lemak pada paha

5. Alternating Side Planks
Gerakan ini merupakan pengembangan dari posisi plank. Sama persis dengan posisi plank, namun ada tambahan gerakan yang lebih berat. Secara bergantian angkat lengan kanan dan kiri ke atas dan putar pinggul berlawanan dengan tangan. Misalnya ketika mengangkat lengan kanan, putar pinggul ke kiri. Begitu pula sebaliknya. Gerakan sebagai cara mengecilkan lengan ini memang memiliki tingkat kesulitan yang lebih dibanding plank. Berani mencoba?

(Niken/Fox News)

PROMOTED CONTENT