5 Jenis Ikan yang Baik Untuk Ibu Hamil

Tabloid-Nakita.com -  Makanan yang dikonsumsi ibu hamil memang perlu dipilih karena sangat berpengaruh pada kesehatan janin. Perubahan tubuh ibu hamil juga menyebabkan Mama perlu memilih makanan yang baik untuk kesehatan. Salah satu yang sering dipercayai oleh masyarakat adalah larangan untuk ibu hamil makan ikan. Lalu, apakah benar ibu hamil tidak boleh makan ikan? Adakah jenis ikan yang bisa dimakan oleh ibu hamil?

Baca juga: Konsumsi ikan berlebih saat hamil picu anak obesitas

Pada dasarnya ikan tetap baik untuk ibu hamil. Protein dan vitamin dalam ikan sangat baik untuk perkembangan janin. Namun, Mama memang harus menghindari ikan yang masih mengandung merkuri tinggi. Mama hamil sebaiknya menghindari makan ikan yang tidak dimasak, ikan predator seperti hiu dan ikan laut. Kebersihan ikan dan kesegaran ikan sangat perlu diperhatikan. Lalu, jenis ikan apa yang baik untuk ibu hamil?

Baca juga: Manfaatkan ikan bandeng untuk ibu hamil dan janin

Ikan lele menjadi ikan yang baik untuk Mama konsumsi selama kehamilan. Ikan lele mengandung lemak dan protein yang tinggi. Selain itu, dagingnya memiliki fosfor dan kalium. Fosfor dapat membantu pertumbuhan tulang janin serta kalium dapat membantu jantung janin lebih sehat. Ikan sarden juga aman untuk Mama konsumsi lo. Kandungan protein yang tinggi dan rendah merkuri sangat cocok untuk Mama.

Baca juga: Manfaat minyak hati ikan kod

Meski ikan laut memang perlu Mama hindari saat hamil, namun Mama bisa mengonsumsi ikan salmon. Asam lemak omega-3, DHA dan EPA dalam ikan salmon dapat membantu perkembangan otak janin. Mama juga bisa mengonsumsi ikan teri lo. Kandungan kalsium dalam ikan teri dapat memperkuat tulang janin dan ikan jenis ini memiliki rendah merkuri sehingga Mama tak perlu lagi takut untuk mengonsumsinya.

Jadi, tak masalah jika ibu hamil makan ikan. Mama tetap harus menjaga porsinya agar tidak berlebihan. Ikan dapat menjadi pelengkap makanan Mama. Selain sehat, ikan tidak banyak mengandung lemak jenuh sehingga dapat menjaga kandungan gula dan kolesterol dalam darah pada ibu hamil.

(Niken/Pregnancy and Baby) 

PROMOTED CONTENT