Tabloid-Nakita.com – Saat memberi makan si kecil, Mama mungkin bingung jenis makanan seperti apa yang cocok untuknya? Tidak hanya lezat, makanan harus mengandung nutrisi penting untuk perkembangan otak anak. Selain itu, keragaman nutrisi juga penting untuk anak usia 3 hingga 5 tahun. Untuk itu, pastikan daftar nutrisi berikut ini tersaji dengan lengkap di piring si kecil.
Baca juga: Makanan untuk kecerdasan otak anak
1.Zat besi
Zat besi berfungsi memaksimalkan fungsi sel darah merah yang mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Maka dari itu, zat besi sangat baik untuk membuat asupan oksigen ke otak terpenuhi. Pada saat bayi, anak akan mendapatkan asupan zat besi dari ASI. Saat sudah beralih pada makanan padat, Mama bisa memberi zat besi dari daging sai, kacang-kacangan dan sayuran hijau.
2.Vitamin D
Vitamin D memang sangat baik untuk anak yang sehat dan kuat. Selain otak, fisik anak juga semakin meningkat dengan Vitamin D. Mama juga tak hanya bergantung pada susu saja lo. Makanan yang mengandung vitamin ini juga perlu diberikan. Produk kedelai seperti tahu dan tempe juga mengandung vitamin D. Telur serta mentega juga perlu masuk ke dalam daftar menu. Mama juga bisa mengajak si kecil bermain di pagi hari untuk mendapatkan sinar matahari yang mengandung Vitamin D.
Baca juga: Aneka stimulasi otak anak agar seimbang dan berfungsi optimal
3. Kalium
Zat ini dapat menjaga otot dan saraf anak dalam kondisi yang baik. Jadi, kerja otak juga semakin maksimal dalam hal ini. Kalium juga akan meningkatkan fungsi dalam tubuh termasuk mencegah tubuh dehidrasi serta membantu kelancaran metabolisme. Ubi, kacang, pisang dan melon menjadi makanan dengan kandungan kalium yang cukup tinggi.
4. Vitamin E
Vitamin jenis ini sangat tinggi antioksidan. Fungsinya dapat melindungi sel tubuh dari radikal bebas sehingga vitamin E sangat baik untuk mencegah terjadnya kerusakan sel. Mama juga tak perlu khawatir mudah terserang penyakit karena kekebalan tubuh yang cukup tinggi bisa didapatkan dari vitamin ini. Mau mendapatkan kandungan vitamin E? Cobalah untuk rajin mengonsumsi kacang-kacangan.
Baca juga: Zinc tingkatkan memori otak anak
5. Asam lemak omega-3
Jenis nutrisi penting untuk perkembangan otak anak ini dapat meningkatkan fungsi kognitif si kecil. Cukup mudah bagi Mama menemukan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 yang cukup tinggi sepert salmon dan tuna. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga dapat membantu memenuhi kebutuhan ini.
(Niken/The Stir Cafe Mom)
| Penulis | : | Gisela Niken |
| Editor | : | Gisela Niken |
KOMENTAR