Gerakan (cuma sebatas pergelangan kaki), gerakan ke depan ke belakang, miring kanan dan kiri, putar.
- Dalam keadaan terlentang, tekuk kedua kaki, telapak kaki menyentuh kasur, tangan di depan dada, ambil napas dari hidung, angkat badan dan kepala (mengangkat badan semampunya), buang napas dari mulut, turunkan kembali.
- Dalam keadaan telentang, lakukan gerakan, mengerutkan otot pantat, lepas, kerutkan kembali, lepas, dan melakukan kontraksi otot-otot dasar panggul, sehingga otot-otot itu dapat lekas pulih usai melahirkan normal.
- Dalam keadaan telentang, tekuk kedua kaki, letakkan tangan di samping badan, angkat pantat sedikit ke atas, gerakan ke kanan dan ke kiri.
- Bersiap untuk berdiri: Posisikan tubuh miring saat berbaring, angkat badan, duduk, ayun-ayunkan kaki beberapa menit, berdiri tegak.
Lihat postur tubuh di kaca. Usahkan selalu tegak.
- Untuk relaksasi, tidur tengkurap 2 kali sehari minimal 1 ½ jam.
BACA JUGA: Ingin Kulit Cerah Bercahaya? Serum Wajah di Bawah Rp 50 Ribu Ini Bisa Jadi Pilihan Moms
Tahap II (20 menit)
Minggu ke dua setelah melahirkan normal, atau 1—2 hari kemudian, setelah badan lebih fit dari sebelumnya, lakukan gerakan berikut:
- Dalam posisi telentang.
Ambil napas, tarik satu kaki hingga menekuk sambil buang napas dari mulut, sementara kaki satunya tetap lurus.
| Penulis | : | Gisela Niken |
| Editor | : | Gisela Niken |
KOMENTAR