Panduan Sarapan Sehat Dan Bergizi Untuk Ibu Hamil

Tabloid-Nakita.com – Semua orang pasti setuju bahwa sarapan menjadi hal yang paling penting untuk memulai hari. Begitu pula untuk ibu hamil. Mama perlu mendapatkan sarapan sehat untuk memenuhi kebutuhan gizi Mama dan janin. Ada beberapa panduan sarapan untuk ibu hamil yang perlu Mama ketahui agar aktivitas seharian Mama tetap berenergi dan mencegah lemah saat hamil.

Baca juga: Ibu hamil tak perlu banyak makan

Kopi menjadi salah satu menu sarapan yang dipilih banyak orang. Namun, Mama jangan terlalu banyak mengonsumsi kopi saat hamil. Saat hamil sebaiknya Mama mengonsumsi dua cangkir kopi sehari atau setara dengan 200 mg kafein. Pastikan sarapan yang Mama konsumsi dapat membuat Mama berenergi seharian.

Pilih makanan yang memiliki protein namun rendah lemak seperti daging yang tanpa lemak, kacang-kacangan dan telur. Saat mengonsumsi telur, hindari mengolah telur setengah matang. Jangan konsumsi makanan yang mengandung telur mentah karena beriisko terjadi keracunan. Pilih makanan yang memiliki karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan buah-buahan segar untuk mendapatkan asupan energi.

Baca juga: Jangan makan ini saat Mama hamil muda

Mama juga bisa mengonsumsi susu dan usahakan susu yang dipasteurisasi. Jangan langsung mengonsumsi susu yang blum diolah. Mama juga perlu membatasi mengonsumsi keju sebab keju biasanya diolah dari susu yang belum dipasteurisasi. Susu yang belum diolah mengandung bakteri dan listeria yang mungkin dapat membahayakan janin. Lalu, apakah Mama perlu sarapan sangat banyak?

Ada baiknya Mama tetap menjaga porsi makanan selama kehamilan. Kenaikan berat badan yang terlalu besar akan menimbulkan risiko kehamilan. Mama juga perlu menjaga pasokan air cukup seharian untuk menjaga kesehatan Mama dan janin. Bagaimana untuk Mama yang merasa mual saat pagi hari?

Baca juga: 6 masalah makan ibu hamil

Sarapan untuk ibu hamil terutama yang mengalami morning sickness adalah mengurangi porsi makan. Mama harus tetap makan di pagi hari tetapi dengan porsi sedikit. Mama juga harus mengonsumsi makanan lebih ering. Pilih makanan yang tidak terlalu banyak rasa dan memiliki karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan biskuit.

(Niken/What To Expect)

PROMOTED CONTENT