Nakita.id – Ibu yang baru melahirkan membutuhkan banyak nutrisi.
Ini dilakukan untuk mempercepat proses pemulihan pasca persalinan.
Apalagi dalam merawat sang buah hati Moms perlu tenaga yang ekstra.
Moms mungkin akan mudah dihampiri rasa lelah pasca persalinan.
Maka dari itu, Moms perlu memilih makanan yang baik setelah melahirkan.
Pilihan menu sarapan yang benar dapat membuat Moms lebih siap lagi menghadapi hari.
Setelah melahirkan dan selama masa menyusui, Moms akan sering merasa lapar.
Hal ini wajar dan ibu yang baru saja melahirkan membutuhkan asupan energi sebanyak 2.300-2.500 kalori.
Kebutuhan nutrisi seperti protein, lemak, karbohidrat, serta vitamin dan mineral juga harus tercukupi.
Semua asupan nutrisi ini bisa Moms dapatkan dengan berbagai jenis makanan sehat dan bergizi seimbang ketika sarapan.
Dilansir the every mom, berikut menu sarapan untuk Moms pasca persalinan.
Baca Juga: Ketahui Penyebab Rambut Rontok Pasca Melahirkan, Perubahan Hormon Jadi Salah Satu Alasannya
Smoothie
Menu sarapan untuk Moms pasca persalinan adalah smoothie.
Smoothie tidak begitu rumit untuk dibuat meskipun Moms sedang mengasuh Si Kecil.
Apabila Moms ingin membuat smoothie sendiri, simpan semua bahan ke dalam freezer.
Saat Moms hendak membuat smoothie di pagi hari Moms hanya cukup mencampurkan bahan ditambah dengan air yang kemudian diblender.
Smoothie membuat Moms merasa kenyang lebih lama dan mencukupi kebutuhan cairan karena ada banyak buah dan sayur yang mengandung cukup air.
Oat
Oat termasuk menu sarapan untuk Moms pasca persalinan yang bagus untuk memulai hari.
Terutama bagi Moms yang sedang menyusui ASI eksklusif.
Gandum dapat meningkatkan suplai ASI.
Oat menjadi makanan populer para ibu menyusui untuk menghasilkan lebih banyak ASI dan mendukung laktasi.
Baca Juga: Masih Banyak Ibu-ibu yang Keliru, Ini Perbedaan Sindrom Baby Blues dan Postpartum Depression
Roti Alpukat
Setelah memiliki bayi, Moms mungkin akan merasa kesulitan untuk bisa memasak.
Tetapi bukan berarti Moms tidak bisa mengonsumsi sarapan yang lezat dan juga sehat.
Moms bisa siapkan waktu sekitar tiga menit untuk membuat roti alpukat.
Cukup ambil irisan roti, kemudian taburi dengan setengah alpukat tumbuk untuk sajian padat lemak sehat.
Mengonsumsi alpukat pasca persalinan membantu ibu menyusui menenangkan diri, mengatasi depresi pasca persalinan, dan mengurangi cemas serta insomnia.
Kacang-kacangan
Beragam jenis kacang-kacangan seperti kacang tanah dan kacang kedelai baik dikonsumsi ibu setelah melahirkan.
Makanan ini dapat membuat Moms memiliki energi tambahan.
Tak hanya itu kacang-kacangan juga dapat melancarkan produksi ASI dan menunjang proses pemulihan setelah bersalin.
Moms, selama pasca persalinan Moms juga dianjurkan untuk cukup istirahat, hindari hal-hal yang membuat stres dan rutin olahraga setiap harinya.
Baca Juga: Tips Perawatan Pasca Kuret Setelah Mengalami Keguguran, Bikin Kondisi Ibu Segera Pulih Lebih Cepat
Penulis | : | Ruby Rachmadina |
Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR